Ikväll har jag instruerat löpning. Fy fan vad roligt det är! Jag kunde inte hålla mig från att springa några steg här och där själv och jag bara rös i hela kroppen, älskade fina underbara löpning, jag saknar dig!
Jag tänkte dela med mig av passet här på bloggen, för er som söker ett teknik/intervall/backstyrkepass och vill utmana er lite extra. Passet är krävande men går att anpassa efter din egen nivå eftersom intervallerna basseras på tid och inte distans.
Uppvärmning
- Ca 1,5 km jogg i lugnt tempo
-4-6 tekniklöpningar på ca 200 meter. Här lade vi på en teknisk detalj för varje varv, till exempel blicken upp, höften fram eller 90 grader i armbågarna.
- Löpskolning 4-5 övningar, idag valde jag tripping, skipping, hälkickar och hälgång.
-Stegringslopp 2-3 st, ca 150 meter
Intervallserie
-4*30 sek intervall, 30 sek ståvila
-2 min serievila
-4*30 sek intervall, 30 sek ståvila
-2 min serievila
-4*ca 150-200 meter backe
Gå/jogga lugnt ner mellan varje
Nedvarvning
-Lätt jogg i minst tio minuter, superlångsamt. För att sänka pulsen långsamt, transportera bort mjölksyra och på så sätt påskynda återhämtningen.
- Lätt stretch med fokus på höftböjare, säte, vader.
Lycka till!
Jag under ett intervallpass på löpband i våras.
Åh sugen! Måste testas när jag mår bättre igen.
Intressant! löpning och konditionsträning är inte min starka sida. Tränar mest styrketräning och har gjort i flera år. Dock vill jag i mitt yrke som PT och för min egen skull lära mig mer.
Serievila? hel enkelt vila i 2 min antar jag
Ja, en serievila är en lite längre vila som man oftast tar halvvägs men ibland, som i detta fall, mellan varje block. Den vilan är längre än vilan mellan varje intervall och syftar till att dels ladda om ordentligt mentalt, dels ge kroppen chansen att ladda om för att kunna prestera lika bra tider på de kommande intervallerna.