Jag tänkte dela med mig av några styrke- och konditionsövningar som går att köra utomhus och som inte kräver nån som helst utrustning förutom den egna kroppsvikten. Några av dem körde jag i helgen med teamet, några körde jag ikväll på uteträningen.

2 & 2

- Axellyft åt sidan, den andra håller emot och pressar ner i den negativa fasen

- Skottkärra, den ena håller i den andres ben, medan denne gör armhävningar. Reglera nivån genom att höja/sänka fötterna på den som kör

- Rodd, ena personen hänger under den andre, som drar upp kompisen mot sig i en roddövning. Kompisen hjälper till lite med armarna och har gärna fötterna mot något för att inte glida iväg

- Pushup med hopp, en person ligger på rygg på marken, den andre gör en pushup, reser sig och hoppar över kompisen, gör en pushup på andra sidan och hoppar tillbaka

- Upphopp med hopp, som föregående men gör ett upphopp på varje sida istället

Cirkelpuls

Samtliga deltagare ligger på rygg i en cirkel med fötterna in mot mitten. En person springer ett varv runt cirkeln medan de andra gör crunches. När personen är tillbaka på sin plats hoppar nästa upp och springer iväg. Deltagarna ändrar så småningom till att köra smala pushups, burpees, utfallshopp, mountainclimbers, enbensböj osv medan en i taget springer ett varv runt gruppen.

Cirkelträning

Förslagsvis 45-60 sekunder på varje station

- Klättrande planka

- Smala pushups

- Vanliga pushups

- Roterande sidoplanka

- Benfällning åt sidan

- Rygglyft

- Jägarvila

- Utfallshopp

- Diagonala crunches

Konditionsdel

Två och två, en person kör en transportövning medan den andra kör en viloövning.

- Grodhopp + smala pushups

- Björngång+ jägarvila

- Tågång+ crunches

- Kettlebells sprint+ burpees

- Indianhopp+ utfallshopp

- Hälkickar+ kissande hunden

Hoppas ni fått lite uppslag till härlig uteträning!