Idag kändes halsen bra, så jag tog gårdagens planerade cykelrunda innan lunch. Testade en ny väg, utan mördarbacke, som jag trodde skulle vara lite längre. Det visade sig att den endast var några kilometer längre, men jag fick i alla fall variation och fick se lite nya miljöer.
Planen var en ganska lugn distansrunda. Bara trampa på. Tänk lite samma känsla som när man springer långpass, det är mest time on your feet som räknas. Time on your wheels i det här fallet.
Trots att jag tog det lugnt och struntade i tempot så var jag nästan uppe i samma snittfart efter tre mil som jag höll på hela rundan i tisdags, när jag maxade ut. Sen tappade jag den sista dryga milen, då jag dels cyklade igenom ett samhälle med ett antal väg- och järnvägsövergångar, och dels fick vinden emot mig. Totalt nästan 42 kilometer och en lagom lugn distansrunda.
När jag kom hem plockade jag ut yogamattan på gräsmattan och körde 15 minuter coreträning. Höftböjare, ländrygg, säte och statisk mage i fyra olika övningar. Snabbt och effektivt, ett bra sätt att inkludera den lite tråkigare (i mitt fall magträningen) träningen i ditt träningsupplägg utan att direkt lägga in det som ett eget pass.
Litet tips bara!
Lite variationer på vägar är alltid inspirerande!
Är det till magmusklerna delar sig, eller går det göra även efter det?
Hur länge kan man göra statiska magövningar? (Inte för att det är aktuellt för mig, blev bara nyfiken).
Dem kan du göra hela tiden, om allt känns bra. Det man ska undvika är crunches, de säger från vecka 16 men egentligen från när musklerna börjar dela sig, det kan ju ske förr eller senare. För mig hände det kring vecka 20. Alla övningar liggande på rygg rekommenderar de också att man väljer bort efter vecka 16, då fostret kan trycka på stora kroppspulsådern när man ligger på rygg som man kan bli lite yr.