Nedan delar jag med mig av dagens upplägg, som fokuserade på rörlighet, balans och koordination. Passet tar 45minuter att genomföra, inklusive lätt stretch på slutet.
Uppvärmning: Svingar, enhandssving, sidosving (på ett ben, svinga vid sidan av kroppen, som en pendel), alternerade clean and press.
- Enbensböj 3 set, första med kb på bröstet, de andra två med kb i hinkposition
- Raka marklyft 3 set, första setet med båda händerna, de andra med motsatt hand som ståbenet
- Sidelunge 2 set, djupa sidoböj som stretchar insida låg och ljumskar
- Windmill 2*6/sida
- Liggande enhands bröstpress 3 set, första setet i vanlig ryggposition, de andra två med höften lyft mot taket
- Triceps pushups på kb 3 set, knä eller tå
- Knäindragning, armhävningsposition på kb 3 set
Var noga med tekniken och om du är osäker, ta hjälp av en PT första gången.
Lycka till!
Tack för den coach!
Anytime!
Oj oj vilken tränings värk jag fick av detta pass man tackar
Härligt!
Pingback: 36 kg | Mål i sikte
Åh tack för tipsen! Jag har behövt lite ny kb-inspiration. Nu fick jag den
Kul att jag kan hjälpa till!
Det här får jag ta och skriva ut! Har tänkt att införskaffa en eller två kettlebells att ha i sommarstugan. Har tänkt att vara där i tre veckor i sträck under semestern men vill fortfarande träna under den tiden. Då är ju kettlebell väldigt smidigt.
Har du något bra tips var jag kan köpa? Kanske bra tips på vad det är jag behöver också. Måste jag ha två i samma storlek eller räcker det med en 8:a och en 12:a? Eller ska jag bara börja med en 8:a och utöka senare? Jag har inte kommit fram till något själv än så lite input vore fint. =)
Jag hade köpt en 8a och en 12a garanterat! Två lika, mmm visst men hellre två olika för att få jobba assymetriskt hela tiden. Och vissa övningar är 8 alldeles för lite i.
Rusta har billiga. De är lite skrovliga i händerna men funkar bra för hemmabruk. Eleiko är överlägset bäst men kostar därefter.
Tack för tipsen!