Som jag berättade igår kommer jag under ett antal månader att hjälpa en nära vän till mig att hitta tillbaka till en god form. Med hennes tillåtelse låter jag er läsare följa resan, både för er och hennes inspiration och för att ni ska få en inblick i hur en sån här resa kan se ut.

Vi vet följande om Lady X:

- Hon är i 30-årsåldern och singel.

- Hon arbetar dagtid, heltid och har ett barn.

- Hon har de senaste åren genomgått några extremt traumatiska händelser som satt spår i både självkänsla och fysiskt välmående. Jag överdriver inte när jag säger att hon gått igenom saker många av oss inte ens kan föreställa oss i våra mardrömmar.

- Hon upplever det som att hon saknar kontroll över sin tillvaro och det stressar henne att inte få leva livet så som hon själv drömmer om.

- Hon har ca 15 kilo som hon vill bli av med, för att komma ner på en hälsosam vikt där hon mår bra och orkar leva ett aktivt liv.

Min utgångspunkt idag var att reda ut hur rutinerna ser ut i dagsläget. Därifrån kan jag analysera vilka felkällor som finns för att på bästa sätt kunna hitta en lösning om passar in i hennes liv. Vi pratade om träning och mat, sömn och stress.

Vi kan sammanfatta dagsläget såhär:

- Hon promenerar ca en timme om dagen 5-6 dagar i veckan.

- Hon har inte möjlighet att träna på gym.

- Hon har ett arbete som ger en relativt hög dos av vardagsmotion, hon sitter inte stilla vid en dator hela dagarna utan rör sig för det mesta.

- Hon äter frukost, tidig lunch, ganska sen middag och fika på kvällen. Mellan lunchen och middagen går det oftast sex timmar och hon är väldigt hungrig när det är middagsdags.

- Middagen består av väldigt barnvänlig mat med korv eller köttbullar och pasta, men själv väljer hon bort pastan och äter oftast bara köttet. Hon äter extremt lite grönsaker, en tomat eller en bit gurka på sin höjd.

- På kvällen blir hon ofta väldigt sötsugen men håller sig oftast från att äta godis eller snacks. Däremot är hon väldigt svag för frukt och äter gärna 2-3 frukter till kvällen.

Jag kommer att ge Lady X ett träningsprogram som ser ut såhär:

- Promenad fem dagar i veckan, en av dagarna blandas promenaden upp med korta löpsnuttar, ett par minuter i taget, de andra dagarna får promenaden gärna vara i kuperad terräng. Hon går nästan alltid med barnvagn.

- Styrketräning hemma två pass i veckan. Denna kommer att bestå av stora övningar där kroppsvikten är enda motstånd, som utfall, pushups, crunches, dips mot en stol, kissande hunden osv. Vi vill aktivera hela kroppen men har endast ca 30 minuter på oss per pass.

Kosten kommer att innebära störst förändring, då det är där vi hittar den största felkällan. 

- Frukosten som idag består av gröt utökas med ett ägg för att hon ska hålla sig mätt fram till lunchen fyra timmar senare, samt för att ge ett högre proteininnehåll.

- Lunchen som intas på jobbet ska bestå av halva tallriken grova grönsaker (broccoli, blomkål, vitkål, morot), 1/4 magert protein och 1/4 långsamma kolhydrater, potatis eller ris.

- På eftermiddagen kommer hon att lägga till ett mellanmål bestående av en frukt och en halv burk keso/kesella. På så sätt ökar vi proteinmängden vilket också ger en ökad mättnad. Tidigare har hon inte ätit något alls på eftermiddagen vilket bidragit till den kraftiga hungern på kvällen.

- Middagen styrs upp med betydligt mer grönsaker än innan. Korven och köttbullarna kommer att bannlysas, istället får hon börja laga maten från grunden utan halvfabrikat. Kyckling, fisk och magert kött kommer att kombineras med potatis eller ris samt wokade, kokta eller rivna grönsaker.

- Kvällsfrukten kompletteras med protein, på samma sätt som vid mellanmålet, med hjälp av keso, kesella eller ett ägg. Här finns också utrymme att knapra råa grönsaker om suget sätter in. Hon kommer att få undvika att äta så stora mängder frukt, då det ökar suget och hon upplever att hon lätt går över styr.

Så småningom ökar vi på träningen men detta sker steg för steg, ovanstående är en alldeles lagom förändring att börja med, för att det inte ska kännas oöverkomligt.

Lady X är otroligt motiverad och målmedveten i detta projekt, men kommer att behöva stöd och peppning på vägen, vilket jag tror och hoppas på att ni alla kommer att erbjuda. Ge henne allt stöd ni kan under den här tuffa resan!

Utgångsläget i bilder ser ni nedan.