Jag fick ett mail från Sara, som undrade lite om kosttillkott. Med hennes tillåtelse publicerar jag svaret här i bloggen, så fler av er kan ta del av det.
Jag har lite frågor ang kosttillskott om vad man ska ta eller om man ens ska ta något tillskott.
Jag är en 25årig tjej som tränar 4-5 gånger i veckan då jag fokuserar mest på styrketräning och kastar in kondition ca en gång i veckan. Jag är ute efter att ”trimma” kroppen genom att få bort underhudsfett och få lite mer synliga muskler men inte ”fitnessmycket” bara så där ”lagomt”. Jag hoppas att du får lite hum om vad jag vill förklara för dig. Nu till kosttillskottsfrågan. För tillfället så tar jag bara protein efter träningen, men det är ju en djungel där ute vad man ska och inte ska ta. Vad tycker du att man ska ta för att ”hjälpa” resultaten av träningen. Ska man ta aminosyror och tycker du att man ska ta pre-workout shake? Vad ska man hålla sig till för märken som är bra och som inte har tveksamma ingridienser? Jag är lite vilsen där ute bland allt.
Ha en härlig vecka och tack på förhand
Till att börja med vill jag säga att du vågar träna hårt, fitnessmycket muskler kommer inte över en natt, det krävs åratal av hård träning,m så du kommer inte att vakna upp en dag med alldeles för mycket muskler. 
Så ge järnet i gymet, du hinner bromsa innan det är ”för sent”!
Kostillskott kring träning är ett superspännande ämne. Jag har skrivit ett inlägg om näringstiming kring träning innan, och där menar jag att de som verkligen vill satsa och vara seriösa bör inta sina tillskott ungefär såhär:
1 h innan träning 1 frukt (långsamma kolhydrater)
30 min innan träningen nån typ av Preworkout, 20-30 g snabba kolhydrater och 10-15 g EAA (dvs aminosyror)
Under träningspasset 10-15 g EAA (mängden beror på din vikt)
Max en timme efter träningen vanlig mat, så fettsnål du kan
Det här upplägget kräver en hel del planering, men jag får intrycket av att du verkligen satsar på din träning så då är du troligen beredd på det. Ett annat alternativ är att göra så som man traditionellt gjort, ta en proteindrink direkt efter passet, ihop med snabba kolhydrater. För optimal återhämtning är det bra med både kolhydrat och protein.
Det finns ingen anledning att ta proteindrink tillsammans med aminosyror, välj en av dem. Aminosyrorna är färdigdelade protein så det blir kaka på kaka. Dessutom tas EAA upp långsammare om du blandar ut den med vassle, som iofs är ett snabbt protein men ändå inte består av lika sönderdelade partiklar som EEAn.
När det gäller märken så använder jag i stort sett bara produkter från Olimp. Jag har ju ett samarbete med dem, men har alltid gillat deras produkter, både smakmässigt och innehållsmässigt. Dessutom är alla deras produkter testade så du behöver inte oroa dig för att där finns ämnen som inte står med på innehållsförteckningen.
Hoppas att du har fått svar på dina frågor och stort lycka till med träningen!
