Det blev ett dubbelpass i gymet idag. Veckans första ”riktiga” styrkepass, axlar och bröst, följt av lunchspinning. Jag var nästan övertaggad när jag kom dit, så galet sugen på att träna hårt!

Mina två ledord för styrkepasset var kontakt och dropset. Jag dropsettade nästan allt, 3*3 på varje övning och var stenhård med kontakten. Explosiva rörelser, maximal rekrytering av de mest potenta fibrerna, maximal utdelning av tiden i gymet. Jag älskar att jaga tyngre och tyngre vikter men ibland är det skönt att bara backa några steg med vikterna och istället lägga allt fokus på explosivitet och kraft.

Passet bestod av stående hantellyft åt sidan, rodd med dubbla handtag i cablecross (över trissan, förutsätter att ni har en kabelmaskin där du kan haka handtagen i två fristående krokar bredvid varandra), sittande axelpress utan ryggstöd, stående enarms hantellyft åt sidan (dagens bästa kontakt!) och avslutningsvis framåtlutande hantellyft åt sidan med pannan mot bänk (pannan mot ryggstödet, bänken lätt bakåtlutad). Jag fortsatte med två bröstövningar, lutande hantelpress och cablecross, stegade upp vikten för varje set, och fortsatte öka så länge jag kunde utföra minst sex repetitioner explosivt.

På spinningen hade jag nytt upplägg, musik och passupplägg på det får ni ta del av i helgen. Jag kan berätta att det var svettigt, backigt och många leende läppar på deltagarna. Det är en ära för mig att få cykla med mitt härliga fredagsgäng, deras attityd är verkligen inspirerande!

OBS! Ni har väl inte glömt att anmäla er till morgondagens långpass? Klockan 11 startar vi från Hedens busstation, 15 kilometer blir det. Maila mig att ni kommer, så jag vet hur många jag ska räkna in!

Enarms hantellyft åt sidan