Dagens frågor handlar om kost och träning för att trimma till kroppen, samt kosttillskott och onlinecoaching. Del 1 och 2 av svaren hittar ni här och här.

Therese frågar följande: 

Hej,
Jag har gått ner från 75 till 60 kg genom att hålla GI-kost, köra morgonpromenader och mycket spinning.
På senare tid har jag även börjat lägga in lite gym efter spinningpass och tycker mig för första gången kunna se lite resultat, mer muskler på tex. mage och alxar.
 
Hur tappar jag dom sista kilona av fett & daller? Vart bör mitt fokus vara på kondition? Bör jag styrketräna? 
Kan jag bygga muskler samtidigt som jag ligger på ett kaloriunderskott? Isåfall rekommenderar du nått kosttillskott?
 
Har någorlunda koll på kalorierna ca 1200 varje dag (med rejäla snedsteg ibland i samband med fest). 
Min strävan är att få en fit och tajtare kropp som jag tidigare har haft!
 
Tack

Hej!

Det låter som att du har blivit av med det mesta av det överflödiga fettet, så nu återstår egentligen bara att forma det som är kvar. Det roligaste!

Jag skulle definitivt styrketräna! En smal, platt kropp utan muskler blir varken snyggt eller speciellt funktionellt. Det är musklerna som gör att din kropp håller i många år. Konditionsträningen hade jag bedrivit i intervallform, variera korta och långa, på cykel, trappmaskin eller löpning ( som jag oftast förordar). Två pass styrka, två pass intervaller och vill du sedan köra ett pass till, exempelvis spinning, så gör du det. Det sista passet får gärna vara något lägre intensitetsmässigt, eller i alla fall i en jämnare ansträngning. På så sätt har du täckt upp flera olika passupplägg och skapat maximal variation.

Du kan INTE gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt. Undantag finns, som alltid, men då handlar det om de som har stor övervikt eller är extremt noga med sin näringstajming, vilket de flesta motionärer inte har möjlighet att vara. Fokusera på en sak i taget, antingen under en längre period på 3-4 månader eller korta perioder på 3-4 veckor, men en sak i taget bör ligga i fokus.

Jag tycker att 1200 kalorier per dag låter alldeles för lite. Du bör ligga på minst ett par hundra kalorier högre, för att orka prestera på träningspassen och för att inte bryta ned muskler. Ett lagom underskott för viktnedgång är 500 kcal per dag. Du kan räkna ut din förbrukning här: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php. Kosten är otroligt viktig för att få kvalitet i träningen. Då kommer kroppen att forma sig automatiskt!

Linnea är nyfiken på mitt företag och det här med onlinecoaching.

Jag undrar hur du gjorde när du startade din PT-verksamhet över internet och om det funkar bättre (mer efterfrågan) än vanlig PTverksamhet för dit?
Jag ska nämligen bli Certifieras kost och trönigskonsult genom The Academy och funderar på att starta Ett sånt företag.

Sen undrar jag vad ditt favoritproteinpulver är och varför? Smak och syfte.
Jag undrar även vilken din Favorit PWO och Aminosyror är?

Hej och tack för din intressanta fråga!

Jag startade mitt företag 2007, då var det inte så vanligt med onlinecoaching. Jag bestämde mig för vad jag ville erbjuda, och hur det skulle utformas, sedan var det bara att starta! Jag vet inte om efterfrågan är större, jag tror alla typer av coaching är efterfrågat eftersom intresset för träning och hälsa blir allt större.

Det som är otroligt viktigt om du ska möta dina kunder på nätet är att vara tillgänglig just på nätet! Se till att synas, och se till att hålla kontakten med dina klienter. Jag kollar nog min mail 50 gånger per dag. På riktigt.  Men se även till att begränsa dig, du kan inte förväntas svara på mail mitt i natten, så sätt upp arbetstider när du finns online.

Mina favoriter gällande proteintillskott ärWhey protein complex från Olimp. Smakmässigt riktigt gott och dessutom till ett bra pris! Det är ett vassleprotein som alltså har ett snabbt upptag i kroppen. Jag tar det som mellanmål tillsammans med en näve nötter.

Jag har testat en hel del PWO sista åren, det finns ingen som kommer ens i närheten av No Preload. My god, jag blir som en maskin! Första gången jag testade den så ökade jag typ 20 kg i latsdrag och lika mycket i marklyft. Jag skulle aldrig vilja vara utan den! När det gäller aminosyror använder jag mest EAA från Olimp. Smakmässigt måste jag dock rekommendera Amino X från märket BSN. Den blandar jag med Carbonox i apelsinsmak och tar innan mina träningspass, smakar verkligen saft!