Jag hade ett otroligt tydligt fokus med kvällens kettlebell. Jag ville få deltagarna att känna sig starka, stolta och modiga!
Övningarna staplades på varandra med en röd tråd, balans och flexibilitet.
Mina allra bästa pass är de där jag har en plan men sedan inte följer den. Missförstå mig rätt, en plan är till för något men att utifrån sin grundtanke kunna utveckla och improvisera skapar ofta den bästa känslan!
Jag ville leka med vinklar, utmana balansen, utveckla styrka och kraft samtidigt som jag ville återkomma till två grundprinciper.
1. Hållningen. I allt, hållningen först.
2. Kraftfullhet. Tvivla inte, gör alla rörelser med kraft, självförtroende och mod.
Jag ger ett exempel på en av kvällens roligaste övningar.
Vi började på ett ben, kettlebellen vilande mot bröstet. Böjde på benet. Fällde fram från höften. Tillbaka upp. Fram igen. Flyttade kettlebellen en decimeter ut i luften. Tillbaka. En decimeter igen. En till. Tillbaka. Sträckte på oss. Sträckte benet rakt. Böjde igen. Kettlebellen fram. En decimeter till. En till. Raka armar. Hålla fyra sekunder. Tillbaka in mot bröstet. Räta upp. Sträckte benet. Böjde benet. Sträckte benet. Böjde. Sträckte. Kom upp och skakade loss.
Samma sak på nästa ben.
Precis alla muskler jobbade och balansen utmanades rejält!
En annan goding.
Enbensknäböj. I nedersta läget håller du statiskt samtidigt som kettlebellen ritar en cirkel framför dig. Byt ben, böj det ordentligt och cirkulera åt andra hållet.
Röda tråden hela tiden. Stark hållning, kraftfull attityd. Jag kan!
Jag älskade känslan i klassen idag. Tack för allt ni gav!
[...] Kettlebells flexibility and balance avslutade dagen, innan vi fixade i ordning oss och gick ut och åt. Idag möttes vi upp för enskilda samtal, målbilder, planering och tankar inför året. Därpå följde helgens tuffaste träningspass, army training kombinerat med backintervaller. Här fick deltagarna verkligen bekänna färg och sista ruschen uppför backen var det ingen som var kaxig. Jag var otroligt imponerad av allas kämpaglöd,, det var minsann ingen som vek ner sig trots att jag hade hittat riktiga utmaningar för dem. [...]
[...] kettlebells-träning, fokus på balans och rörlighet. Faktiskt samma pass som jag körde på min egen klass i torsdags. Jag gillar allsidigheten med kettlebells, idag använde vi dem mest som hjälp för att [...]