Jag och sambon diskuterade och jämförde rörlighet igår kväll. Ja, såna spännande saker diskuteras i ett hem där båda två ägnar största delen av sin fritid åt träning. Han undrade om jag kunde fatta mina egna händer bakom ryggen, på det sätt ni ser nedan. Vi kom fram till att vi båda är otroligt stela i våra axlar. Pinsamt stela, och dessutom väldigt ojämna.
Jag brukar faktiskt träna rörlighet, även om man inte kan tro det när man ser de här bilderna… rotationer med sopskaft, halvcirkeldrag med handtag (ja, jag har inget bra namn på dem, men kan fotografera dem någon dag) och nu på slutet en hel del av övningen ni ser nedan, låt oss kalla den axelrotationer. Det är en riktigt bra övning, som ser lite klurig ut men som gör stor skillnad för rörligheten i hela axlarna, bröstet och bröstryggen. Tänk på att inte svanka för mycket i slutdelen av övningen, spänn magen och håll fast i bäckenet så det inte sticker iväg bakåt.
Här ser ni skillnaden på en normal svank, till vänster, och en för stor svank till höger.
Slutläget är nästan enda nere vid rumpan, fortfarande med raka armar. Sträva efter att hålla armarna raka hela vägen, det är något klurigare på vägen fram, på vägen bak gäller det bara att våga, och att ge det några gånger. Idag körde jag denna övning som ”vila” mellan mina smala roddar i cablecross, på så sätt tar det ingen extra tid och du får det garanterat gjort. Dessutom var det skönt att lägga in den mellan just ryggövningar, så jag fick mjuka upp lite mellan seten.
2-3 gånger per vecka är det lämpligt att lägga in någon rörlighetsövning, variera mellan några olika eller behåll din favorit!
[...] värmde upp med axelrotationer och bålrotationer. Fortsatte uppvärmningen med fyra set utfallsgång med viktplatta, sen var [...]
Jag får exakt som dig, lite rörligare (men egentligen inte tillräckligt mycket) åt ena hållet men jäääättestel åt det andra!
Spontana tanken blev (med text och bilder) ”stel som en pinne”.
Lite lustigt, det där med rörlighet. Jag är väldigt rörlig i överkropp och ”mellanrörlig i underkropp”, men mina vader är sjukt stela. När jag stretchar vaderna tror folk att jag står och vilar, för ingen kan se ett uns ”stretch-vinkel”… Kan det vara ett ”high heels”-syndrom månne?
Ajj Nu sträckte jag mig ju:)
Helt klart borde man yoga mycket oftare