Idag tänkte jag prata lite om det här med vilodagar. Det finns lite olika skolor som menar att vilodagar är antingen onödiga, livsnödvändiga eller ibland nödvändiga.

 

Först måste vi komma ihåg vad som händer i kroppen när vi tränar.

 

Oavsett om vi går ut och springer en mil eller kör ett tufft pass i gymet på en timme så sätter träningen igång en rad processer i kroppen. Träning är alltid nedbrytande. Å andra sidan sker en ständig nedbrytning och ombildning av celler i kroppen, hela dagarna. Men träning bryter ned ännu mer. Timmarna efter ett träningspass är kroppen som svagast, du är till exempel extra mottaglig för infektioner. Man pratar om ett ”öppet fönster” på 2-3 timmar efter ett träningspass.

 

För att vända trenden och ge kroppen chansen att bygga upp sig igen är det lämpligt att hålla sig varm, tillföra näring och vila. Hur lång tid du behöver vila beror på hur van du är vid träning samt hur hårt du just tränat. Det är fullt möjligt att träna två pass per dag om du sköter din återhämtning väl och är van att träna ofta.

 

Att ha hela vilodagar emellanåt fyller två syften. Dels får hela kroppen, nervsystemet är ju en enhet, chansen att ladda ur, läka ut och slappna av. Dels får huvudet chansen att tänka på annat och koppla bort träningen.

 

För träningsresultatet handlar inte så mycket om hur ofta vi tränar utan hur vi kör när vi väl tränar.

 

Att vara motiverad och laddad inför varje pass gör att du kan prestera bättre, oavsett om det handlar om att springa tuffa intervaller, lyfta tunga vikter eller att ”bara” genomföra en ack så viktig återhämtningsjogg. Du måste ha motivationen att genomföra passet på allra bästa sätt!

 

Jag rekommenderar därför att du ser till att få en dag i veckan då du vilar helt. Kanske hade kroppen klarat att istället köra ett lugnt pass eller ta en promenad, men som sagt, för huvudets skull tycker jag du ska tänka på annat än träning åtminstone en dag.

 

Utöver den vilodagen tycker jag det är lämpligt att planera in en dag med lugnare träning.

 

Kanske springer du i vanliga fall en mil innan frukost, och styrketränar en timme på kvällen. Då är en lagom lågdag att ta en rask promenad eller en mycket lugn löptur på 6-7 km, för att sedan vila resten av dagen. Jag tycker absolut att man kan träna dubbla pass ett par dagar i veckan, för att på så sätt frisätta dagar för helvila, istället för att gå på halvfart varenda dag. Försök dock att lägga ett lugnt pass och ett tufft pass tillsammans, att köra två tuffa pass samma dag kommer troligen att belasta ditt nervsystem för mycket. Resultatet blir dålig återhämtning, vilket leder till skador eller överträning om du har otur.

 

Något som är viktigt att komma ihåg är att vi måste vänja kroppen långsamt vid hård träning. Du kan inte går från tre pass i veckan till tio, bara för att ”det står ju här att man bara behöver vila en dag”. Successivt ökad belastning gör att kroppen hinner bygga sig starkare mellan varje träningspass och utvecklas lite mer för varje vecka. Återhämtningen snabbas upp, kroppen lär sig att läka snabbare, om du ger den rätt verktyg för att göra det. Tålamod är ett av dessa viktiga verktyg.

 

Bara för att Emil Jönsson kan träna fyra timmar per dag, eller Oskar Käck orkar springa 3 timmar om dagen, betyder inte det att du kan göra det. Just nu. Med rätt progressiv belastning kommer du att kunna göra det, men varje träningstillfälle är som en egen liten cykel av nedbrytning, återhämtning och uppbyggnad. Låter du varje cykel ta sin tid så kommer du så småningom att kunna träna både oftare och hårdare, så länge du hela tiden återvänder till vilan och återhämtningen.

 

Träna hårt, vila hårt!

 

Mental och fysisk återhämtning.