Fredagsmys

Mitt veckoschema ser lite annorlunda ut mot de flesta andras. Jag jobbar oftast en av helgens dagar men är i princip helt ledig på fredagarna. Jag skickar iväg alla veckans onlineupplägg och besvarar de frågor som följer, jag har kanske en konsultation eller något möte men det är inte mycket, fredagar ser jag som en ledig dag.

 

Jag brukar ta tillfället i akt att åka in till stan och mysa med min lilla stjärna. Äta lunch, kanske fika, hänga nån timme i någon lekpark. Fira fredag helt enkelt. Jag uppskattar de här dagarna väldigt mycket då det bara är hon och jag.

 

Oftast blir det inget gymmande på fredagarna, det blir istället löpning eller något annat där hon kan följa med, om jag inte samlar kraft och åker när maken (ta-da, jag kom ihåg att inte skriva sambon!) kommer hem. Idag passade det dock ganska bra att stanna till på vägen hem från stan där vi ätit lunch och jag sedan haft ett kundmöte. Den tiden på fredagar är det rätt lugnt i gymmet också så jag slipper vara rädd att någon ska bli störd av att hon är där eller råka släppa en vikt på henne.

 

Träningen blir självklart inte lika bra som om jag hade varit där själv men det gör inte så mycket. Det är alltid bättre än inget och det är himla roligt att se hur hon ska härma mig och också träna, stå på ett ben, lyfta grejer, rulla runt och hålla på. Barn gör verkligen som vi gör!

 

Foamroller löparknä

Daglig aktivitet för mig, jag rullar säte, utsida lår och rygg för att få bukt med stelheter och triggerpunkter. 

Fredagsfys

 

 

Dubbel fartlek

Det blir en hel del löpning för mig just nu.  De flesta passen som ledare eller ihop med en klient men jag får ändå ihop en ganska bra mängd i veckan.  Åtminstone ett pass försöker jag hinna med på egen hand också eftersom löpningen fyller en väldigt renande och avkopplande funktion för mig.

Den här veckan har jag sprungit eller gå/sprungit varje dag.  Jag tar en omväg på morgonen på väg till dagis eller när jag hämtar och varvar löpning och gång.  E hejar ambitiöst på. Jag sprang en sväng i lördags också, 11 km i drygt fem-fart som ett sätt att rensa tankarna och ladda för bröllopet.

Igår och idag har jag kört fartlek, först med Team nordic trail och ikväll med min löpgrupp här i byn. Två roliga och härliga pass med väldigt olika upplägg men med överraskningsmomentet gemensamt.  Det är ganska tufft som deltagare när man inte vet hur många intervaller som återstår eller hur långa de är men det blir väldigt bra träning.  Jag improviserar alltid ihop mina fartlekspass beroende på hur banan ser ut och vilken dagsform deltagarna har.

Ett roligt sätt att springa intervaller!

image

image

image

5*5(1/2)

Ibland får jag ett sånt starkt behov av att göra något annorlunda. Jag blir less på alla vanliga rutiner och behöver ett nytt tänk i min träning. Eftersom jag inte har någon som bestämmer över hur jag ska träna (som t ex mina klienter har) så kan jag ju freebejsa (ni fattar, stavningen??) helt efter eget huvud. Det är nästan löjligt hur lite det krävs för att det ska kännas som ett helt annat pass än det vanliga.

 

Idag körde jag 5*5 dvs fem övningar, fem set på varje. Knäböj, marklyft, enbens raka mark, benpress och sen supersettade jag liggande bencurl och utfallshopp. Därav den där halvan i rubriken. Ordningsmänniskan i mig kunde inte välja om sista övningen skulle bli för fram eller baksida så det fick bli både och.

 

Kul och svettigt pass!

 

Enbens romänska mark Enbens romänska mark-2

Recension Merell Pace glove

I början av sommaren beställde jag tre par nya skor från Sportamore. Eftersom jag sliter en hel del träningsskor både privat men framförallt i jobbet så går det åt ett gäng varje år.

Valet den här gången föll på ett par Nike free, ett par Asics DS trainer och ett par Merell av modellen Pace glove 2. Jag tänkte recensera dem en och en och vi börjar med Merell.

Jag har inte haft några Merell innan men jag har använt Vibram fivefingers och är därför ganska van vid barfotakänslan. För barfota känns de verkligen.  Väldigt lite dämpning, väldigt följsam och mjuk sko och en riktigt härlig markkontakt.

Passformen är något bred och rak. Det passar alltså dig som har den formen på foten. Ett litet stöd i hålfoten finns det i form av att skon går in lite där men detta är inte en sko du köper om du eftersöker stabilitet.

Jag upplever den som ganska vid kring fotleden.  Det är inget man tänker på när man gått i dem en stund men det var ganska obehagligt i början.

På gymmet har dessa varit fantastiska och jag tränar mycket hellre i den här typen av sko när jag ska lyfta tungt än en tjockare sko typ traditionella löparskor.

Jag har sprungit lite i dem också.  Eftersom sulan är så pass tunn så känner man nästan alla stenar och ojämnheter i marken.  För mig som springer största delen av mina pass på grusväg så blir det ganska störande. Springer man asfalt så går det betydligt bättre. Tänk dock alltid på att börja väldigt lugnt om du springer i barfotaskor, en eller två kilometer räcker gott och väl de första gångerna.  Vaderna är inte vana att få jobba så hårt och du kan lätt bli överansträngd.

Betyg? Jag ger Merell Pace glove 3 stjärnor av 5. Den tappar på den sladdriga passformen kring fotleden och på känsligheten för ojämna underlag men vinner på sin fina följsamhet och ljuvliga löpkänsla. 

 

Merell löparskor

Att träna i grupp

Förutom att jobba som PT så håller jag i ett par gruppträningspass varje vecka. Utomhusträning två dagar i veckan, löpträning en dag och MRL (mage rumpa lår) en dag. Jag ser hur viktiga dessa pass är för deltagarna och jag får också ofta den feedbacken, ”såhär hårt hade jag aldrig kört om jag tränat själv” eller ”om jag gjort detta passet själv hade jag slutat efter de fem första intervallerna!”. Jag tror att gruppträningen fyller en väldigt viktig funktion för en stor grupp av oss tränande. Det kan vara ganska kämpigt att alltid motivera sig själv att gå och träna och om målet kanske inte är sådär väldigt konkret eller tidsbestämt (typ ett lopp) så kan det lätt bli att man skjuter träningen framför sig. Med ett gruppass har man en bestämd tid att passa och efter en tid så blir det ungefär samma deltagare på passen så det bildas en väldigt stark gemenskap, vi som alltid går på boxningen eller vi som älskar gympa osv.

 

Det passar förstås inte alla, en del kan inte anpassa resten av sitt liv efter särskilda tider utan får pussla in träningen där det finns luckor, en del behöver också ha träningen som sin frizon där man bara får vara ensam, inte prata med någon, bara umgås med sig själv. För mig som tränare så blir det ett härligt sätt att få möta många deltagare på samma gång och kunna förmedla mina tankar och idéer kring träningen till en större grupp. Dessutom älskar jag att se hur hela gruppen utvecklas och blir starkare eller får bättre kondition i takt med att terminen pågår.

 

 

 

 

image

Bild från gårdagens pass på Länghems gym. 

En stolt coach

Tack för alla era gratulationer och lyckönskningar med tanke på mitt giftermål! Jag är alltid lite speciell när det gäller mitt privatliv, barn och man vill kanske inte alltid vara lika offentliga som deras mamma/fru är och vissa saker vill jag inte dela med mig av förrän i efterhand. Hade jag kunnat så hade jag nog hållit min graviditet hemlig tills hon föddes också men det är ju lite svårt med en träningsblogg… 

 

Jag ska försöka dela med mig av lite fler bilder här eller i min facebookgrupp framöver, det får bli lite lagom känner jag.

 

Medan jag igår levde kvar i bubblan efter den enormt roliga lördagen fylld av skratt och otroliga upplevelser så höll jag hela tiden ett öga på datorn för att bevaka hur det gick för C som körde sin andra Ironman, denna gång i Köpenhamn. Förra året körde han i Kalmar (loppstory av honom finns här) och då var jag på plats med hela familjen för att heja. I år fanns ju inte riktigt den möjligheten men jag följde det på håll. Vårt mål var sub 11 timmar i år och det kan man säga att han krossade utan större problem. 56 minuter snabbare än i fjol och en sluttid på 10.38 gjorde mig som coach superstolt och alldeles varm i hjärtat. 

 

Du är grym!

 

Bild lånad av hans fru, Jane. 

 

Christofer Köpenhamn

 

 

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare