Påskträning och pb

Jag är inte helt ledig den här påsken.  Jag kör lite pt både idag och på måndag och imorgon är jag hela dagen i Göteborg.  Lite lugnare tempo än vanligt blir det förstås och jag hinner njuta av solen ändå.

Efter dagens jobb blev det ett ganska kort men effektivt pass för mig själv.  Baksida lår och vader plus ett gäng set marklyft.  Jag har sovit ganska lite hela veckan, både för kort och för oroligt för att egentligen orka träna hårt.  Tanken på att åka hem och sova middag istället var lockande men jag tog mig samman och drog faktiskt till med ett pb i mark. Åtta reps på 90 kg och det kändes bra även om greppet svek mig lite mot slutet.

Med pannben och vilja kommer man långt!

image

Promoe springer tjejmarathon- jag coachar

Jag har längtat efter att få berätta det här för er. Ni vet hur det är, saker måste falla på plats och vara helt klara innan man kan gå ut med dem och nu ska ni äntligen få höra den goda nyheten.

 

Ni vet hur jag brinner för tjejmarathon och för kvinnorna på Panzi. Ni vet hur jag och Annie kämpar för att samla in så mycket vi bara kan till alla dessa kvinnor som behöver vårt stöd så otroligt mycket. När människor utifrån uppmärksammar vårt jobb och den skillnad loppet faktiskt gör så blir vi såklart fantastiskt glada. Att jag nu kan berätta för er att ingen mindre än Promoe kommer att springa Tjejmarathon i år för att stötta oss och vårt arbete känns helt fantastiskt!

 

Jag kommer att coacha honom fram till loppet och idag träffades vi i Göteborg för att gå igenom upplägget och även träna ett pass.

 

50 km + är långt men Mårten har sprungit långt förut. Senast i mars då han sprang Kilimanjaro maraton och innan dess bland annat Lidingöloppet flera gånger. Jag är därför inte speciellt orolig för att han ska klara distansen. Min utmaning som coach har istället legat i att skapa ett upplägg som gör honom redo för dels en ganska tuff terrängbana, dels ett nytt lopp ganska snart inpå det tidigare, utan att dra på sig några skador. Mårten har dessutom satt upp ett ganska tufft tidsmål för sig själv så utöver de obligatoriska långpassen har jag skapat ett upplägg med fokus på bål- och benstyrka, rörlighet och en hel del fartträning.

 

Dagens träning fokuserade på löpteknik och löpstyrka och vi körde också ett kortare cirkelpass med fokus på helkroppsstyrka, puls och koordination. Ni kan läsa mer om loppet och Promoes deltagande i tjejmarabloggen och givetvis håller jag er uppdaterade om hur det går med träningen!

 

Promoe tjejmarathon löpning

Bål, ben och balansträning är viktiga delar för att skapa en hållbar ultralöpare

Promoe tjejmarathon löpning-2

Hotellträning

Jag har bott på Scandic crown i natt.  Eftersom vi höll på sent igår kväll och jag ska iväg tidigt idag så fanns det ingen anledning att åka hem emellan.  Crown ligger centralt i Göteborg precis vid stationen och är enormt fräscht.  Jag fick ett rum högst upp med balkong och utsikt över hela stan och hade jag haft möjlighet hade jag gärna suttit där ute och jobbat några timmar idag.

Scandic är också ett av ganska få hotell som har ett gym värt namnet.  Jag brukar därför alltid passa på att träna när jag bor hos dem.  Dessutom finns oftast en riktigt schysst relaxavdelning och den kombinationen är inte helt fel.  För att inte tala om frukostbuffen efteråt…

image

image

image

image

image

Ledarutbildning med TNT

Som jag nämnde i början av veckan så har jag två stora projekt som kräver lite extra tid och energi från mig den här veckan. Det första var kvällens ledarutbildning och inspirationskväll med TNT som jag och Miranda höll i. Vi har först ägnat hela eftermiddagen åt att planera inför framtiden och jag har en lång lista på saker och projekt att jobba med framöver. Superskoj!

 

Men åter till kvällen då. Löpskolning, löpteknik, pedagogik och ledarskap samt passupplägg är några av de ämnen vi hann avverka. Dessutom var det såklart dags för veckans TNT-pass med medlemmarna och där hade jag och Mirre planerat ihop ett riktigt tufft och varierande backpass med både mjölksyra och en hel del puls. Det var otroligt roligt att få träffa alla härliga medlemmar och att äntligen få spendera lite tid med ledarna. De är ett grymt duktigt gäng och jag är säker på att vi kommer kunna hitta på massa roligheter ihop.

 

Nu ska jag försöka få några timmars sömn, imorgon väntar nästa spännande och roliga uppdrag.

 

 

image

image

image

image

image

SATS Sisjön

Jag kör en tvådagars i Göteborg.  Övernattning på Scandic crown i natt och massa roligheter hela dagarna.  Mellan två kunder på förmiddagen hann jag med ett eget pass ute på sats i sisjön. Jag brukar träna på Torpavallen och gillar verkligen det gymmet men sisjön var faktiskt ännu coolare. Stora ytor, fräscht och riktigt bra möjligheter till friviktsträning. Jag trivdes som fisken i vattnet!

På Instagram hittar ni en film på en av de övningar jag gjorde.  Där får ni även se det rum som används till klasserna som heter Prformance. Vilken lekstuga alltså, snacka om inspiration!

image

image

image

Människor jag respekterar

Det finns folk och sen finns det folk. Inom alla branscher är det naturligtvis så men inom träningsbranschen tycker jag det är extra tydligt. Det är så lätt att bli personlig tränare idag och som kund har man egentligen ingen aning om vem man anlitar om man inte gör en noggrannare background research.

 

Jag har några få människor i branschen som har hela mitt förtroende. Om de säger att det är på ett visst sätt så behöver jag aldrig dubbelkolla det, då bara är det så. Om det är något jag själv är osäker på så är det hos dem jag söker fakta. Sen finns det en hel del människor som jag inte har något förtroende för alls. Jag har tex fått många mail från folk som anlitat den här killen och sen undrat om han verkligen är så bra som han säger. De har sen gått vidare till andra coacher, till mig eller någon annan. Därför kändes det som en lättnad när just han som jag har mest förtroende för skrev den artikeln om den här ytterst oseriösa coachen.

 

Jag har noll förtroende för dem som bara har gått en pt-utbildning i två veckor. Jag är hemskt ledsen men så är det. Det finns folk jag har betydligt mer förtroende för som inte är pt-utbildade alls men som har 10-15 års erfarenhet. Givetvis är det väl bäst om man har både utbildning och erfarenhet men jag tycker att pt-utbildningarna urholkas mer och mer desto fler företag som erbjuder dem. Jag vet till exempel att det finns de som inte lär ut svårare övningar som marklyft till sina tränare för att det är en för komplex övning. Men hur ska då de tränarna sen kunna lära ut det till sina kunder? Det är ju tränaren som ska vara experten!

 

Sen finns det de som har andra typer av utbildningar som för mig väger tyngre. Som den här snubben. Som jag lyssnar till med båda öronen. Som får uppdrag efter uppdrag som bevisar att det är många fler med mig som har förtroende för honom. Som kör med öppna kort och skippar allt skitsnack. Sånt imponerar på mig.

 

Själv står jag ganska tryggt med min kandidatexamen i hälsopedagogik i grunden. Utöver den försöker jag att gå minst två nya utbildningar varje år och det har blivit allt från massage till kettlebells till löpcoaching både på grupp och individnivå. Min nästa anhalt är höstens vidareutbildning inom kost och prestation. En universitetsutbildning förstås, en kompletterande kurs inom ett ämne som jag verkligen brinner för. Efter det får vi se vad det blir. Jag skulle vilja lära mig mer om screening och att kunna anpassa upplägg och övningar samt stretchupplägg för klienter som inte har fullgod rörlighet i olika leder pga felaktig träning/förslitningsproblem. Sånt tycker jag är väldigt spännande!

 

Ryggträning-8

Uppkliv på bänk

Löpcoaching

Länkkärlek

Med tanke på helgens äventyr och allt som finns att säga om kroppen och dess återhämtning så tycker jag att ni ska läsa det som Annie skriver om just återhämtning efter ultralopp.

 

Med tanke på hur löjligt stolt jag är över min adept och hennes fantastiska prestation så tycker jag att ni ska läsa hennes egen rapport från TEC 50 miles. (Jag fick t o m kommentarer om hur duktig hon var av mina deltagare på kvällens utefys!)

 

Godnatt på er!

 

wpid-20140412_095020.jpg

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare