3 sätt att minska ditt sötsug

Jag får ofta frågan hur man gör för att bli av med eller dämpa sitt sötsug. Att bli sugen på söta saker är dels en fysisk reaktion men det är även en mental upplevelse av att behöva något sött. Det finns några saker du kan göra för att lura demonerna.

1. Sötsug på eftermiddagen och kvällen beror ofta på att du har slarvat med maten på morgonen eller förmiddagen.  Syftet är ofta att hålla igen för att känna sig duktig men det är ett mycket bättre val att äta ordentligt men bra för att undvika att bli för hungrig och tappa kontrollen senare.

2. Det finns många otroligt goda saker att äta som inte alls är lika ”dåliga ” som godis.  Givetvis kan man hävda att även frukt innehåller en del socker i form av fruktos men ställer du det mot att äta godis eller kakor eller liknande så är valet extremt enkelt.

3. När suget är ett faktum och du verkligen inte vill ha något annat än en stor fet chokladkaka, borsta tänderna.  På riktigt!  Det finns inget som dödar suget så bra som nyborstade tänder. Jag lovar. Try it!

Slutligen vill jag säga en sak.  Det finns inget som är så provocerande för hjärnan som förbud.  Försök hitta en bra balans där du kan äta något gott ibland men inte alltid.  Jag brukar rekommendera mina klienter att tänka lite så som jag vet att bl a AA jobbar.  ”Jag väljer att inte äta godis idag.  Kanske gör jag det imorgon men idag avstår jag. ” På så sätt kan du skjuta det framför dig ganska länge och till slut upptäcker du att du inte ätit godis på en vecka eller kanske två. Då har du tagit kontrollen över ditt beteende!

 

Bli av med sötsug Bli av med sötsug-2 Bli av med sötsug-3

#Spring 2015- höstversionen

På lördag, 1 augusti, öppnar anmälan till höstens upplaga av vårt populära löparevent. Precis som sist så håller vi till i natursköna Bråtadal och alla löppassen körs i de vackra bokskogarna i Åkulla.

#Spring passar alla som älskar löpning, vi blandar träningspass med föreläsningar och god mat, förkunskapskravet är att du ska klara att springa 10 kilometer, då fixar du alla pass. Långpasset är drygt 2 mil men i våras hade vi många med oss som ”bara” hade sprungit omkring milen innan och de klarade det med bravur, vi delar upp oss i olika fartgrupper och anpassar oss efter deltagarnas erfarenhet.

Program

Lördag

8.00 Välkomna

8.30-10.30 Löpning Teknik– löpskolning, teknikövningar, teknik i backe uppför och nedför, filmning och feedback.

10.30 Dusch och ombyte

11.30 Lunch

12.30 Föreläsning Träningsplanering, periodisering för en hållbar och stark löparkropp

13.30 Lättare mellanmål och ombyte

14.00 Löpning Långpass 20-25 km

17.00 Dusch och ombyte för kvällen

18.00 Middag och mingel

Söndag

7.30 Löpning Morgonjogg 5 km

8.30 Frukost

9.30 Föreläsning Snabb, stark och skadefri– styrketräning och rörlighetsträning, hur och vad ska vi träna för att hålla oss skadefria?

10.30  Lättare mellanmål

11.00 Workshop Rörlighet och styrka i praktiken

12.30 Lunch

13.30 Föreläsning Kost för uthållighetsidrottare, hur äter vi för att optimera vår prestation och återhämtning? 

15.00 Löpning Intervallpass

16.00 Avslut, utdelning av goodiebags

datum 10-11 oktober

Anmälan från 1 augusti 00.00 till fitnesscoachen@gmail.com. Anmälan är bindande men du kan överlåta din plats till väntande i kön vid sjukdom eller förhinder.

Kostnad 1695 kr inkl övernattning i flerbäddsrum, alla mellanmål, lunch och middag lördag, frukost och lunch söndag.

Ange vid anmälan om du önskar dela rum med någon speciell samt om du har några allergier eller andra önskemål.

Varmt välkomna!

Träna för bättre hållning

wpid-fb_img_1429537910737.jpg wpid-20150418_140342.jpg wpid-20150418_092408.jpg DSC05692 DSC05688 DSC05675 DSC05644

Frågestund- hit me!

Jag tänkte att vi kör en liten frågestund här i bloggen.  Passa på att fråga precis vad ni vill!  Vilken är den bästa magövningen? Hur ofta ska man byta löparskor? Hur lång tid tar det att bygga muskler?  Eller klara milen? Vilken är min favoritfärg? Hur viktigt är det med vilodagar? Hur ofta äter jag godis?

Precis vad som helst!

Vi kör veckan ut så sammanställer jag svaren i en videoblogg nästa vecka.

Shoot!

image

image

Utökad verksamhet i Göteborg i höst

Min arbetsfördelning drar sig mer och mer mot personlig träning och mindre och mindre mot online. Det har varit min avsikt det sista året eftersom jag uppskattar direktkontakten med klienterna och mina arbetsmetoder med screening, analyser och korrektiv träning kräver att träffas IRL så att säga. Jag försöker fortfarande hinna med så många onlinekunder som möjligt eftersom det är väldigt roligt och jag gillar att kunna hjälpa även de som bor lite längre ifrån mig men PT-biten växer hela tiden.

I höst kommer jag att utveckla verksamheten i Göteborg ytterligare. Jag går från en arbetsdag/vecka i Göteborg till två. Från vecka 33 finns jag på plats i Göteborg både tisdagar och torsdagar och jag kommer även att utöka med att finnas tillgänglig på ett gym till. Självklart stannar jag kvar på Westcoast elite en dag i veckan men jag kommer också att finnas på Karlavagnens idrottscenter i Sävedalen en dag i veckan, ni vet där vi även kör utbildningen för professionella tränare.

Detta innebär alltså att den som önskar träna med mig två gånger i veckan i Göteborg nu får chansen till det! Det känns förstås jätteroligt och jag ser fram emot att få möjligheten att ta emot fler nya klienter i stan under hösten och också att kunna erbjuda ännu mer hjälp till befintliga klienter.

Du som är intresserad av att boka personlig träning med mig i höst i Göteborg är välkommen att maila mig på fitnesscoachen@gmail.com

_MG_9700 _MG_9765

KBK hälsocamp 7

I helgen har jag varit i Stockholm och jobbat på KBK hälsocamp. Campet drivs av Slejman och Jessica som verkligen brinner för det de gör, och det märktes under helgen. Otroligt mycket hjärta i hela arangemanget, härlig och välkomnande stämning där alla deltagare verkligen kunde slappna av, vara sig själva och jobba med sin personliga utveckling.

För det är det KBK hälsocamp handlar om, att få chansen att utvecklas som människa, att bli starkare, hitta sin egen väg, tillåta sig att känna både positivt och negativt, att ta ett steg mot sitt bästa jag.

Jag hade sett fram emot helgen så himla mycket! Att få jobba med grupper såhär, inspirera, motivera, visa på hur enkelt, tillgängligt och roligt det faktiskt kan vara att träna och röra sig tillsammans, det är verkligen så roligt! Mitt pass hette Rocksolid och gick ut på två saker. Att bygga en rocksolid gemenskap i gruppen, och att bygga ett pannben och ett självförtroende som är rocksolid och står pall för alla livets utmaningar. Vi delade in dem i fyra lag med 4-5 stycken i varje och laget var sedan ihopbundna med rep runt midjan. Tillsammans skulle de ta sig genom uppvärmningen samt den bana som jag byggt upp med olika stationer, hela tiden med sitt lags bästa i fokus och utan att lämna någon bakom sig. Just detta med att peppa och pusha varandra, finnas där för varandra när någon har det lite tuffare, det gör att man nästan glömmer att man själv är trött.

Som avslutning pratade jag lite om hållning, rörlighet vs stabilitet och olika typer av smärta och varför vi får ont när vi egentligen inte har något ”fel” på kroppen. Jag visade och berättade lite hur jag jobbar med mina klienter och vad jag tittar på när jag ska stabilisera och balansera upp dem. Min förhoppning var att deltagarna skulle få med sig några matnyttiga tips om hur de kan jobba med sin egen kropp för att den ska bli stabil och stark och- just det- ROCK SOLID.

Och som någon sa, ”jag burkar hata att springa men jag kom på mig själv med att bara springa runt och le!”

Tack för att jag fick vara med och dela er helg med er och lära känna er allihop. Jag hoppas att vi ses snart igen!

image

image

image

image

image

image

David bloggar- söndagscirkel

Denna vecka tänkte jag visa ett ganska enkelt, men ändå utmanande cirkelpass. Tanken är att det ska gå att utföra var ni än befinner er, vilket kan vara till nytta så här på sommaren, när vi inte alltid är hemma. Det enda redskap jag använt är ett gummiband, fast om ni inte vill ligga i gräset så kan en matta vara att föredra.

Vi börjar lite försiktigt med Jägarvila och axelpressar, försök sitta så djupt det går och jobba med en hand i taget, 10 pressar per hand, jag använder mig av gummiband för denna övning, men en vattenflaska, en sten eller något annat med lite vikt funkar lika bra.

11717287_10153196674733393_1869168821_n

Vi fortsätter med jorden runt, här ligger vi platt på magen och reser bröstet från marken, ta en vattenflaska eller annan vikt och snurra den runt, byt hand långt framför ansiktet och så långt ner på ryggen du kan.

jorden runt

Smala push-ups med mountain climbers, vi jobbar med armarna nära kroppen, och stannar i övre läget för att göra mountain climbers, vi kör 4 hopp, alltså 2 per sida innan vi gör nästa push-up. Här försöker vi komma så långt fram med foten som vi kan i hoppet.

smala

Höftlyft, ett ben i taget. Lägg dig platt på marken och lyft sedan kroppen med ett ben, och det andra sträckt rakt ut, se hela tiden till att hålla bålen spänd så att ryggen förblir rak genom hela lyftet, jobba med fullt fokus genom hela övningen, stressa inte för då är det lätt att tappa hållningen.Pressa ner hälen i golvet så involverar du rumpan maximalt.

11774785_10153138895816871_1290311128_n

Bulgariska utfall, placera den bakre foten på en sten eller bänk. Främre foten placeras ganska långt fram så du får 90 grader i båda knäna , sänk kroppen i en lodrät linje, och se till att ha en stolt hållning genom hela rörelsen.

11805821_10153196674698393_352970920_n

Som sista ska vi ha något som bränner bra i magen, Sit-downs, en övning som funkar som en negativ sit-up. Ligg på rygg med ganska böjda ben, sätt dig upp och sedan lägg dig ner igen, jobba med tempot 1 sek upp och 4 sek ner, här gäller det att hålla emot ordentligt.

11798545_10153138895791871_542366331_n

Sikta på att köra 10 repetitioner på varje övning och givetvis 10 per sida på de övningar där vi jobbar med en sida i taget. Jobba med ett 20-20 tempo, dvs 2 sekunder upp, 0 sekunder vila, 2 sekunder ner, 0 sekunder vila och upprepa. Det är ett bra tempo om man vill ha muskeltillväxt.

Sikta på att köra 3 varv. Mycket nöje.