Kvalitet vs kvantitet

Jag tror på effektiv träning. Det innebär inte alltid gristung träning men ganska ofta betyder det rejält utmanade pass där du behöver pusha dig utanför din komfortzon. Jag tror på att dina resultat beror på vad du väl gör när du tränar, inte hur länge du håller på. Det kan låta självklart men tittar man sig omkring på gymmet eller i löpspåret så inser man att det faktiskt inte är det. Jag kan rada upp exempel men väljer att inte göra det eftersom det alltid finns undantag och någon som gör något som i andras ögon ser mesigt eller oengagerat ut kan ha ett väldigt tydligt syfte med varför hen gör just så.

 

Men generellt. Vi jiddrar för mycket och svettas för lite.

 

I mina ögon är det oftast bättre med korta och riktigt tuffa pass, både gällande konditionen och styrkan. När jag kommer till gymmet tittar jag på klockan, sen kör jag fullt ös. Max en timme får jag hålla på och det som inte blir gjort då får vänta tills nästa dag. Jag är av den åsikten att skaderisken ökar med långa styrkepass, koncentrationen minskar och din energi till att pressa dig så hårt som behövs räcker inte mer än en timme. Pratar vi om förbränning och kondition så kommer du att få mycket större effekt av att köra 30 minuter intervaller på cykel/crosstrainer/löpband än att promenera i rask takt en timme. Att högintensiv träning förbränner muskler är en gammal myt som jag hoppas att de flesta numera förkastar. Högintensiva intervaller pushar dina testosteronnivåer vilket snarare hjälper dig behålla musklerna.

 

Om ditt mål är att springa långlopp så gäller givetvis inte ovanstående, man blir bra på det man tränar och då är det långpass och mycket mängd som gäller. Men det förstod ni nog.

 

Här följer ett exempel på ett intervallpass som du kan göra utomhus, inne på band, cykel, crosstrainer eller löpband. Inga konstigheter men garanterat resultat.

 

5 min uppvärmning

10*1 minut maxfart

1 minut lugnt mellan varje

5 minuter nedvarvning

 

Klappat och klart, perfekt att kombinera med 30-40 minuter styrka, förslagsvis för överkroppen för att orka med båda.

 

Intervaller crosstrainer

 

En nyfunnen favorit för triceps. Fantastisk kontakt!

Triceps kickback i cablecross

Recension Asics DS trainer

Jag fortsätter recensera sommarens skoinköp (första recensionen hittar ni här) och näst på tur står en löparsko modell mer känd. Asics är nog ett märke som de flesta löpare känner till och just DS trainer är en väldigt populär modell för den som önskar en aningen lättare sko som ändå er en bra dämpning.

 

Jag använder DS trainer som en mängdsko för alla mina distanspass. Jag har sprungit i flera olika årsmodeller av denna och ibland älskar jag dem, ibland hatar jag dem. Jag har till och med gett bort ett par efter att ha använt dem ett tiotal gånger då de verkligen satt superdåligt! Jag gillar modellen när den är lite smalare i passformen och smiter åt, vissa år är den så stor och klumpig att den är helt obrukbar för mig som har ganska smala fötter. Skon passar dig med att ganska neutralt och starkt löpsteg som springer blandade underlag. Den har ett litet stöd på insidan men det är så pass vekt att det knappt hjälper om du har ett pronerande steg. Sulan greppar helt okej men är förstås inte gjord för ren terräng. Snörningen sitter bra, vissa snören har en tendens att gå upp lätt men inte dessa.

 

Om man får vara så ytlig att man kommenterar utseendet så tycker jag att årets färgsättning är väldigt snygg! Jag är ingen rosa tjej men lite i detaljer sådär funkar och den turkosa är helt fantastisk, man blir alldeles glad av den!

 

För mig är det här en fullträff och jag kommer att slita på dem tills de faller i bitar innan jag ger mig på några nya. 5 av 5 stjärnor!

 

Dessutom på rea på Sportamore just nu. Klick klick!

Asics DS trainer

Ledarutbildning med TNT

Idag har jag varit i Göteborg och hållit i en ledarskapsutbildning för instruktörerna på Team nordic trail.  Eftersom vi startar upp i Änggårdsbergen den 8 september och i Borås den 24e september så behövs ett gäng nya ledare och jag som regionsansvarig har ansvaret för att de ska vara redo för uppgiften.

Teori om pedagogik, säkerhet och passupplägg blandades med praktik där vi dels lärde känna naturen i Änggårdsbergen, dels fick chansen att öva på att leda en grupp och sätta ihop bra pass som funkar för deltagarna som är på alla möjliga olika nivåer.

Det var väldigt roligt att se att alla våra nya ledare är såna som redan idag har mycket erfarenhet av att leda olika typer av grupper. Sociala och duktiga, erfarna löpare som verkligen brinner för just traillöpning.  Det kommer att bli kanonbra med alla dessa i ledargänget!

image

image

image

image

image

image

image

image

image

Fredagsmys

Mitt veckoschema ser lite annorlunda ut mot de flesta andras. Jag jobbar oftast en av helgens dagar men är i princip helt ledig på fredagarna. Jag skickar iväg alla veckans onlineupplägg och besvarar de frågor som följer, jag har kanske en konsultation eller något möte men det är inte mycket, fredagar ser jag som en ledig dag.

 

Jag brukar ta tillfället i akt att åka in till stan och mysa med min lilla stjärna. Äta lunch, kanske fika, hänga nån timme i någon lekpark. Fira fredag helt enkelt. Jag uppskattar de här dagarna väldigt mycket då det bara är hon och jag.

 

Oftast blir det inget gymmande på fredagarna, det blir istället löpning eller något annat där hon kan följa med, om jag inte samlar kraft och åker när maken (ta-da, jag kom ihåg att inte skriva sambon!) kommer hem. Idag passade det dock ganska bra att stanna till på vägen hem från stan där vi ätit lunch och jag sedan haft ett kundmöte. Den tiden på fredagar är det rätt lugnt i gymmet också så jag slipper vara rädd att någon ska bli störd av att hon är där eller råka släppa en vikt på henne.

 

Träningen blir självklart inte lika bra som om jag hade varit där själv men det gör inte så mycket. Det är alltid bättre än inget och det är himla roligt att se hur hon ska härma mig och också träna, stå på ett ben, lyfta grejer, rulla runt och hålla på. Barn gör verkligen som vi gör!

 

Foamroller löparknä

Daglig aktivitet för mig, jag rullar säte, utsida lår och rygg för att få bukt med stelheter och triggerpunkter. 

Fredagsfys

 

 

Dubbel fartlek

Det blir en hel del löpning för mig just nu.  De flesta passen som ledare eller ihop med en klient men jag får ändå ihop en ganska bra mängd i veckan.  Åtminstone ett pass försöker jag hinna med på egen hand också eftersom löpningen fyller en väldigt renande och avkopplande funktion för mig.

Den här veckan har jag sprungit eller gå/sprungit varje dag.  Jag tar en omväg på morgonen på väg till dagis eller när jag hämtar och varvar löpning och gång.  E hejar ambitiöst på. Jag sprang en sväng i lördags också, 11 km i drygt fem-fart som ett sätt att rensa tankarna och ladda för bröllopet.

Igår och idag har jag kört fartlek, först med Team nordic trail och ikväll med min löpgrupp här i byn. Två roliga och härliga pass med väldigt olika upplägg men med överraskningsmomentet gemensamt.  Det är ganska tufft som deltagare när man inte vet hur många intervaller som återstår eller hur långa de är men det blir väldigt bra träning.  Jag improviserar alltid ihop mina fartlekspass beroende på hur banan ser ut och vilken dagsform deltagarna har.

Ett roligt sätt att springa intervaller!

image

image

image

5*5(1/2)

Ibland får jag ett sånt starkt behov av att göra något annorlunda. Jag blir less på alla vanliga rutiner och behöver ett nytt tänk i min träning. Eftersom jag inte har någon som bestämmer över hur jag ska träna (som t ex mina klienter har) så kan jag ju freebejsa (ni fattar, stavningen??) helt efter eget huvud. Det är nästan löjligt hur lite det krävs för att det ska kännas som ett helt annat pass än det vanliga.

 

Idag körde jag 5*5 dvs fem övningar, fem set på varje. Knäböj, marklyft, enbens raka mark, benpress och sen supersettade jag liggande bencurl och utfallshopp. Därav den där halvan i rubriken. Ordningsmänniskan i mig kunde inte välja om sista övningen skulle bli för fram eller baksida så det fick bli både och.

 

Kul och svettigt pass!

 

Enbens romänska mark Enbens romänska mark-2

Recension Merell Pace glove

I början av sommaren beställde jag tre par nya skor från Sportamore. Eftersom jag sliter en hel del träningsskor både privat men framförallt i jobbet så går det åt ett gäng varje år.

Valet den här gången föll på ett par Nike free, ett par Asics DS trainer och ett par Merell av modellen Pace glove 2. Jag tänkte recensera dem en och en och vi börjar med Merell.

Jag har inte haft några Merell innan men jag har använt Vibram fivefingers och är därför ganska van vid barfotakänslan. För barfota känns de verkligen.  Väldigt lite dämpning, väldigt följsam och mjuk sko och en riktigt härlig markkontakt.

Passformen är något bred och rak. Det passar alltså dig som har den formen på foten. Ett litet stöd i hålfoten finns det i form av att skon går in lite där men detta är inte en sko du köper om du eftersöker stabilitet.

Jag upplever den som ganska vid kring fotleden.  Det är inget man tänker på när man gått i dem en stund men det var ganska obehagligt i början.

På gymmet har dessa varit fantastiska och jag tränar mycket hellre i den här typen av sko när jag ska lyfta tungt än en tjockare sko typ traditionella löparskor.

Jag har sprungit lite i dem också.  Eftersom sulan är så pass tunn så känner man nästan alla stenar och ojämnheter i marken.  För mig som springer största delen av mina pass på grusväg så blir det ganska störande. Springer man asfalt så går det betydligt bättre. Tänk dock alltid på att börja väldigt lugnt om du springer i barfotaskor, en eller två kilometer räcker gott och väl de första gångerna.  Vaderna är inte vana att få jobba så hårt och du kan lätt bli överansträngd.

Betyg? Jag ger Merell Pace glove 3 stjärnor av 5. Den tappar på den sladdriga passformen kring fotleden och på känsligheten för ojämna underlag men vinner på sin fina följsamhet och ljuvliga löpkänsla. 

 

Merell löparskor

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare