En axelfavorit

Jag tänkte dela med mig av en favoritövning för axlarna. Olika typer av sidolyft är bra för dig som försöker bygga lite bulligare form på axlarna och därför vill pricka mitten av axeln. Jag kör gärna en sida i taget för att verkligen kunna fokusera och hålla en bra teknik. Har du en cablecross med skönt drag i (en del hackar och håller på eller suger liksom i vikten) så är det en grym variant men denna med hantel kan du köra var som helst, på alla gym och är inte beroende av en passande kabelmaskin. Man är oftast ganska svag i denna övningen så cablecrossen får inte heller vara för tung så att du inte orkar första plattan. Med hantel blir övningen flexibel och lutar du dig snett utåt som jag på bilderna så upplever jag att kontakten blir ännu bättre.

 

Skön favorit som jag kör minst en gång i veckan!

 

Sidolyft med hantel-2 Sidolyft med hantel-3

Throwback thursday- innan dietstart

Jag har fått frågan om att lägga ut bilder från innan dietstarten. Jag tänkte att det passar bra att göra det idag, dels för att peppa mig själv med en påminnelse om hur långt jag faktiskt har kommit, dels för att det ju är passande på en så kallad TBT. Throwback thursday. Det är väl då vi ska minnas var vi har varit och hur långt vi har kommit. Oavsett våra mål behöver vi påminna oss om det ibland. Att utvecklingen går framåt, även om vi inte ser det i vår vardagliga strävan.

 

Hang in there, oavsett vilka just dina mål är!

 

3 augusti, dagen innan dietstart. Det kanske kan vara intressant att veta att det skiljer ganska exakt 6 kg mellan bilderna. 

Dagsform 3 augusti Dietstart 3 aug Dietstart 3 aug-2 Dietstart 3 aug-3

 

I lördags, 18 oktober, med 5 veckor kvar.

18 okt 18 okt-2 18 okt-3 18 okt-4 18 okt-5

Efter regn kommer sol

Tack för pepp och stöd hörrni, ni är guld värda! Så många fina kommentarer och hejarop som trillar in i min facebookgrupp mest hela tiden, jag blir så glad över att ni tar er tid att skriva ett vänligt ord eller en klokskap, varje ord landar direkt i hjärtat hos mig och ger mig lite extra energi.

 

Efter regn kommer sol som det brukar heta och idag var det inga som helst problem att kliva ur sängen 04.40. 80 minuter på crosstrainern innan frukost och sen ett kanonbra ryggpass medan jag inväntade morgonens första kund på gymmet. Jag fick sällskap av goa Susanne som gjorde sitt absolut bästa för att peppa mig och jag var verkligen galet stark idag, personbästa på flera övningar! Det var ju inte direkt fallet igår om jag säger så, då var jag glad att jag inte tappade någon hantel i huvudet…

 

Det jag vill ha sagt är nog mest att det gäller att vänta ut eländet, att det alltid går över och att man på nåt sätt kommer ut på andra sidan. Oavsett vad det gäller egentligen. Det är en ganska skön tröst tycker jag.

 

Nu tuffar vi vidare, det här är en riktigt bra onsdag!

Morgonformen
image

Jag och Susanne
image

Eyes on the price – eller en deffhjärnas bekännelser

Hej dagboken!

Idag är det kakmonstret som skriver. Hon den trötta och jävligt opeppade som inte har någon karaktär. Hon som just försökt övertala sin man att hon behöver äta en sån där god jävla proteinbar, en sån där ni vet, för att orka med den här dagen. För att orka jobba. Och för att hon faktiskt inte ska behöva vara såhär trött, hon är ju faktiskt i väldigt bra form redan. Inte i tävlingsform men ändå. Hon behöver nog en sån där.

Synd (läs tur!) att hennes man inte är dum i huvudet. Han tyckte att hon skulle ta ett ägg och hålla käften. Bra där, såna män gillar vi.

 

Dagens träning gick i alla fall ganska bra. Inte så tunga vikter men ändå okej. Det får duga i det här skedet. Jag gjorde det i alla fall och jag drog dessutom av en riktigt bra stund på trappmaskinen efteråt. Ihop med morgonens powerwalk så kan jag summera drygt 2,5 timmes träning idag- Innan lunch. De är okej, jag ger mig själv en fyra av fem möjliga på det.

 

Nu ska jag jobba någon timme till. Jag väntar nog med det där ägget ändå. Jag är inte så sugen nu när jag känner efter. Lite pepsi max får det bli. Det känns bättre i samvetet. Jag vill ju faktiskt detta. Kakmonstret får vänta lite till.

 

Hej så länge!

 

Fitnesscoachen 21 okt luciapokalen Fitnesscoachen 21 okt luciapokalen-3 Fitnesscoachen 21 okt luciapokalen-4

 

 

 

 

Årets PT på Guldhjärtat

Jag tror att jag har glömt att skriva om det här faktiskt. Att jag är nominerad till Årets PT på Guldhjärtat på Fitnessfestivalen. Det känns enormt stort och jag är så fantastiskt tacksam, vilken ära liksom!

 

Det finns fem olika kategorier att rösta på, Årets gruppträningsinstruktör, Årets pt, Årets hemsida/blogg, Årets gym och Årets förebild. Givetvis tycker jag att ni ska rösta i alla kategorier och självklart blir jag superglad om ni vill rösta på mig! Ni kan bara rösta en gång från varje dator man ja, har ni en telefon så kan ni rösta även från den… Röstningen pågår till den 1 november och ni röstar genom att klicka här.

Tack för ert stöd!

 

 

 

5 weeks out

Det börjar kännas i kroppen nu, att det inte är så långt kvar. För att inte tala om i huvudet. Jag är trött och sliten mest hela tiden och jag längtar efter att få ägna mig åt viktigare saker, som att laga god mat med familjen, baka, göra utflykter, mysa i soffan med lite godis, äta lunch på stan. Ja, ni märker att det är en ganska matstyrd längtan. Fem veckor är inte lång tid och sen kommer jag att kunna göra allt det där så mycket jag vill, jag påminner mig om det men ja, det känns att det inte är så långt kvar.

 

Jag knäppte lite formbilder igår morse. Och några idag efter att jag övat posering med min man. Herre gud vilket tålamod han får ha just nu, jag är inte precis rolig att leva med. Att göra en sån här resa är verkligen ingen enmansshow, det hade aldrig gått utan honom och hans förståelse!

Såhär ser det ut i alla fall. Nu väntar två stenhårda veckor, sen en vecka med en provtömning och laddning inför en fotografering jag har bokat. Sen en normal dietvecka till och sen den riktiga tömningen och laddningen. Sen står jag där på scenen. När man delar upp det så så känns det ju ganska hanterbart. Nu gör vi det här hörrni!

 

18 okt 18 okt-2 18 okt-3 18 okt-4 18 okt-5

 

Team Olimp

Att jag kommer tävla för Olimp har varit klart sen i början av året.  För mig har det aldrig funnits något alternativ och jag är otroligt stolt över att få representera ett så seriöst team med så duktiga atleter.  Tidigare i veckan kom mina teamkläder som jag kommer bära backstage och under tävlingshelgen. Och såklart till och från gymmet som en påminnelse om vilka jag representerar under den här resan.

image

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare