Videoblogg: Nygammal favorit för ryggen

Häromdagen återupptäckte jag en gammal favoritövning för ryggen. Jag minns att jag körde den ganska frekvent för några år sen men nu var det jättelänge sen jag körde den sist. Det jag gillar med den är att jag tvingas koppla på bålen medan jag kör, att jag får en lång rörelse där jag verkligen kan klämma ihop skulderbladen och att jag får en lite ny vinkel vilket ger musklerna en annorlunda utmaning. Dessutom kunde jag lasta på massa vikt och det är ju alltid bra för egot! ;)

 

Om ni inte ser filmen så testa klicka in här. 

 

 

Tjejer- vi måste börja prata om våra kroppar!

Jag har gått och tänkt på det här inlägget länge, hela semestern faktiskt. Vissa saker liksom etsar sig fast i huvudet på en men behöver ändå tid innan de går att formulera i ord. Det här är en sån grej och jag hoppas att jag nu ska lyckas hitta orden jag söker för att förklara vad jag menar.

 

Jag påbörjar i augusti min sjätte mammagrupp. Jag har inte tidigare jobbat så specifikt med kvinnokroppen men när man själv blir mamma så tas man automatiskt upp i den gemenskapen, ”vi som har klämt ut ett barn och numera lever med den kroppen, den som burit ett annat liv”. Som PT är det då nästan omöjligt att inte engagera sig i den gruppen, kvinnor.

 

Det är en fantastisk gemenskap att vara en del av, vi som har omvärderat våra kroppar, sett vad de är kapabla till och lånat ut dem till det vackraste som nånsin funnits. Men det är också en gemenskap där man lever med både det ena och det andra utan att analysera eller ifrågasätta det. Att bära och föda barn är en rejäl utmaning för kroppen. Vi får i princip för alltid bestående men, dock kan dessa vara väldigt olika. Delade magmuskler, försvagade inre magmuskler, bristningar både här och där, problem med höfter, bäcken, rygg. Försvagade muskler i olika delar av kroppen, förändrad hållning. Även allvarligare tillstånd som framfall, stora bristningar som skapar problem med läckage eller smärta och magmuskler som aldrig går ihop igen och därmed för alltid ger oss instabila kroppar.

 

Om det vore män som födde barn så hade många av dessa saker aldrig tillåtits. Jag är helt övertygad om det. Då hade det ingått i föräldrautbildningen att gå en kurs i hur vi ska rehabilitera kroppen efter en förlossning. Men nu är det kvinnor som gör detta och vi lever med problemen i många många år utan att klaga eller analysera.

 

Men vi måste stanna upp nu. Vi måste ta tag i oss själva och vi måste börja med att faktiskt titta på våra egna kroppar! Vet ni hur många av de kvinnor jag har mött i mina mammagrupper som känner sig obekväma med att lägga en hand på sin egen kropp? Som nästan skäms för att känna efter, hur känns magen? Hur ser svanken ut? Som rodnar vid frågan om hur knipet fungerar? Nästan alla kommer till gruppen med sladdriga och stora träningskläder första gången, för att försöka dölja sin kropp. Men hur ska vi kunna jobba med att förbättra vår hållning, stärka upp vår baksida eller hitta rätt muskler i magen så vi slipper att det buktar ut när vi står i plankan eller gör något annat om vi inte ens vågar sänka blicken och se vad det är vi har att jobba med? De får alltid i uppgift att ta tighta kläder till nästa pass.

 

Tittar vi på vår kropp så syns det ganska tydligt. Nu är muskeln aktiverad, nu är den inte det. Nu är transversus på, nu tappade du den. Nu hänger du i svanken, nu håller du dig aktivt uppe. Osv osv osv. Men om vi inte pratar om det, om vi inte vänder blicken neråt och faktiskt tittar på den kropp vi bor i, då kan vi aldrig förändra det som behöver förändras och vi kan aldrig mer bli vårt starkaste jag. För visst syns det på kroppen att vi fött barn, och visst kommer det alltid att vara en postgravid kropp vi jobbar med, men inte fasen måste vi låta den förfalla för det! Vi kan göra massor för att reparera och bygga upp och jag vet många som blivit både starkare och friskare efter de fött barn. Men det börjar med dig. Våga lägga handen på din egen kropp och säg ”Hej kompis, hur kan jag hjälpa dig?”
Teamträff pure fitness

Hej kompis!

Ryggträning-8

Övningstips för axlarna

Det har varit en effektiv helg. En heldag med shopping igår följt av en heldag med montering, plock och fix med det som inhandlades idag. Mycket familjetid och många saker gjorda, bland annat en helt ny garderob (interiören dvs) till mig och en i princip ny gästtoalett. Vad jag älskar när det är sådär nytt och fräscht!

 

Träningsmässigt sprang jag ett distanspass med en kund igår morse och sen lyfte jag skrot en timme idag. Jag var orimligt trött när jag vaknade men skakade liv i mig själv med hjälp av lite PWO och AAKG. Jag har inte testat AAKG tidigare men D på Olimp tyckte att jag skulle testa och se vad jag tyckte och jag är positivt överraskad. Den ger pump och tryck, ingen extra energikick men det får jag ju från PWOn, men liksom starkare pump i musklerna och skönare matthet, det är som att jag lyckas trötta ut musklerna lite till och det är ju vad jag vill för att de ska växa. Det var lite roligt för jag diskuterade nämligen just AAKG med en klient i veckan och sa att nej, det där är nog inget du behöver, och sen fick jag en påse att testa och ja, jag får nog krypa till korset och säga att jag hade fel.

 

Jag vet inte vad jag gör på mina styrkepass nuförtiden men nånting är det för de tar längre tid än innan och jag vill typ aldrig sluta. Jag har bestämt att de aldrig får ta mer än en timme och det är alltid på håret, tidigare var jag oftast klar på 45 minuter. Givetvis blir jag tröttare nu och framförallt tror jag att det beror på att jag kör lite fler övningar än innan. Idag 45 minuter axlar (fram, bak och mitten) samt en kvart bröst. Jag hade svårt att lyfta armarna efteråt men lyckades ändå fotografera en lite ny variant av sidolyft till er. Jag lutar mig ut så mycket jag kan från stången jag håller i, kramar till vikten högst upp och bromsar sen ner (så gott det går…) innan jag trycker till med nästa repetition. Galet bra kontakt!

 

Sidolyft med hantel Rygg_

 

 

Marklyft

Jag körde baksida lår, rumpa, vader och mage igår kväll.  Oftast börjar jag dessa pass med raka marklyft, antingen med hantlar eller stång men igår valde jag att köra vanliga marklyft istället.

Jag kör inte marklyft varje vecka just nu.  Eftersom jag delar upp benen på två pass så känns det tufft att köra tunga böj en dag, raka mark en dag och sen vanliga mark en dag. Alla tre är ju tunga basövningar och tar ganska ordentligt.  Därför blir det vanliga mark de veckor jag känner att jag är utvilad och fräsch.

Jag jobbade mig upp genom tre uppvärmningsset innan jag gick på arbetsseten.  Valde 80 kg som arbetsvikt och trodde att det skulle bli åttor eller liknande.  Jag underskattade tydligen mig själv för jag drog ganska lätt tre tior. Lätt kan man förstås inte säga att det var men det fanns utrymme för en ökning.  Just nu ligger personbästa på 90 kg där jag har gjort en sexa eller sjua. Jag lägger upp det så att jag kör riktigt tungt ungefär en gång i månaden så om någon vecka går jag nog på och försöker krossa det där pb. Sen är det inte långt kvar till den magiska gränsen…

 

Marklyft-5 Marklyft-6

Fitnesscoachen på facebook- Våga bli ditt bästa jag!

Efter lång tids påtryckningar från både kunder och vänner så tog jag mig idag äntligen tiden att sätta mig ner och skapa en egen facebookgrupp. Jag har funderat under semestern på vad jag vill erbjuda, det ska ju finnas någon anledning att vara medlem i gruppen, inte bara att följa mig som man redan kan göra både här och där. Jag kom fram till att jag vill ha ett forum där klienter, kollegor, vänner och träningsintresserade kunde mötas, diskutera och peppa varandra, ställa frågor till mig och varandra och få enkla och snabba svar som dessutom är tillgängliga för alla att läsa. Jag ville dessutom hitta ett forum för att informera och peppa själv, så som jag tidigare gjorde via mitt nyhetsbrev.

 

Tyvärr har jag inte i dagsläget tiden till att sitta med ett nyhetsbrev men genom denna grupp kan jag nå er på samma sätt. Jag kommer även att lägga ut kampanjer, sista minuten-platser till mina kurser och föreläsningar och specialerbjudanden på olika coachingpaket i gruppen och dessa kampanjer kommer alltså bara att finnas där, inte här i bloggen!

 

I gruppen har vi också möjlighet att diskutera det som skrivs här i bloggen, det är betydligt lättare att kommentera på fb än i bloggarna nuförtiden och jag tror på en mer levande diskussion och ser fram emot att få höra alla era åsikter kring det jag skriver. Jag kommer att lägga ut olika utmaningar och träningspass för medlemmarna och ni kan räkna med generöst med tips och hjälp från både mig och de andra medlemmarna.

 

Fitnesscoachens facebooksgrupp hittar du genom att klicka på länken eller bilden nedan.

 

Fitnesscoachen på facebook

Det går bra nu

Jag gick till gymmet ganska sent igår kväll för ett ryggpass. Det är så roligt att styrketräna just nu att jag faktiskt inte ens bryr mig om att jag är rätt trött på kvällarna och dessutom får lite svårt att somna efter sen träning, jag vill verkligen träna och vissa dagar är det den tiden som gäller för att det ska bli av. Då är det värt det!

 

Jag körde mestadels rygg med ungefär lika delar fokus på bredd och djup. Latsdrag, chins och en variant på raka pushdowns fast med rep, som jag såg på instagram tidigare i veckan. Hantelrodd, halvsittande smal rodd (film finns på min instagram) och knästående smala latsdrag. Det var svårt att sluta men jag har bestämt att träningen bara får ta en timme per pass så jag fick därför nöja mig med fyra set bicepscurl på slutet. Armarna är ju ändå ganska trötta efter så mycket ryggträning så de klarar sig nog ändå.

 

Bodyfitness coach

Jag är helt såld på att matcha detaljer i mina träningskläder just nu. Turkos och lila finns i linnet och återkommer i BH respektive strumpor. Roligt att tänka till lite!

Bodyfitness coach-2 Dcore träningskläder Fitnesscoachen-26 Merell löparskor

Jag håller på att testa de tre par skor jag beställde från Sportamore för några veckor sen. Recension kommer på alla tre! Dessa är från Merell. 

Slut på semestern och 2 platser kvar till fitnesspaketet

Igår var första arbetsdagen efter semestern och jag satt klistrad vid min dator från tidig morgon till middagstid. Jag var lite orolig att det skulle kännas segt att komma igång men det kändes faktiskt kanonbra och allt rullade på väldigt effektivt under dagen. Idag gör jag samma procedur igen med tio timmar vid datorn. Som belöning väntar ett träningspass ikväll efter nattning av den lilla.

 

Jag tränar inte som bäst sent på kvällen men a girl´s gotta do what i girl´s gotta do och denna vecka kommer det att bli sena kvällar för att få ihop det. Jag lyckades ändå klämma ur mig ett väldigt bra benpass igår kväll med tre 12or på 70 kg i knäböj bland annat. Benen var sådär härligt skakiga efteråt så att det faktiskt var svårt att gå nerför trapporna från gymmet. Det är en härlig känsla att veta att man verkligen gett allt men just då är man kanske inte så kaxig…Idag stramar det lite lagom när jag sätter mig ner eller går nerför trappan och jag räknar med att det blir värre under dagen.

 

Jag har nu bara två platser kvar för er som vill ha fitnesspaketet inför tävlingarna i november, luciapokalen och decembercupen. Coachingen startar då den 4 augusti och du får fyra månader med kost, träning, posering och personlig träning varje månad. Info ligger uppe här och senaste dagen att anmäla sig är på måndag. Du får en riktigt bra paketlösning till ett rabatterat pris så passa på!

imageLegday, love to hate it!

 

 

image

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 61 andra följare