På hemmaplan fast ändå inte

Jag är tillbaka i Sverige efter en helt fantastisk resa. Mexiko bjöd på underbart väder, otroligt bra hotell, god mat (bortsett från osten, mexikanarna kan verkligen inte det där med ost!) och precis så mycket avkoppling och vila som vi behövde. 

Ledigheten är dock inte över än.  Vi mellanlandade bara på Arlanda några timmar innan nästa flyg tog oss till Umeå och familjen.  Här ska vi fira jul med allt vad det innebär i form av julmat, julbak, kusinbus för de små och uppdatering av allt som hänt sen sist för oss vuxna.  Det är första julen här uppe på flera år och jag har längtat så mycket!

Lite bilder från Mexico.

image

image

image

image

image

image

image

image

Och så en bild från morgonens löptur. Säsongens första snölöpning. Vi har -6 grader här och det väntas mer snö så jag vågar faktiskt redan nu lova att det blir en vit jul.  Underbart!

image

En paus, för att leva

Det kommer att bli tyst här på bloggen ett tag nu. Jag kommer att logga ut från alla sociala media, ta ledigt från jobbet och alla uppdrag. Jag gick ju och gifte mig mitt under tävlingsdiet i höstas och till ett bröllop hör en bröllopsresa, som nu ska bli av.

 

Jag ser fram emot långa dagar med mycket värme. Jag ser fram emot måltider på tu man hand med tid för planering av den gemensamma framtiden, reflektion av det som varit och analys av det som nu är. Jag ser fram emot att få gå hand i hand med min man längs stranden och låta resten av världen bara vänta. Stänga av det andra. Koppla upp oss på det verkliga, det som spelar roll på riktigt. Jag ser fram emot sovmorgon och långfrukost, glass och paraplydrinkar, löpning i soluppgång och dans hela natten. Jag ser fram emot att skapa minnen för livet, dagar att minnas när vi sitter på hemmet, fortfarande hand i hand.

 

Det är dags att fira kärleken, den starkaste och mest levande jag nånsin har upplevt!

 

EE_MadeleineDavid-0202 EE_MadeleineDavid-0297 EE_MadeleineDavid-0563 EE_MadeleineDavid-0684 EE_MadeleineDavid-0752 EE_MadeleineDavid-0782 EE_MadeleineDavid-0843

 

 

Övningstips för övre rygg och baksida axlar

Jag tänkte tipsa er om några övningar som aktiverar musklerna i övre delen av ryggen, trapezius och baksida axel. Just det här området vill vi gärna vara starka i för att få en bra hållning men många är tvärtom ganska svaga där och dessutom ganska slappa i de musklerna, eftersom axlarna ofta hänger fram så blir området mellan skulderbladen och upp mot nacken sällan aktiverat och musklerna slits istället bara ut i utsträckt position.

 

Just baksidan av axeln kan vara knepig att komma åt, det är en liten muskel och risken är stor att andra muskler i ryggen tar över istället, så var noga med tekniken och våga sänka vikterna, kontakt är viktigast. Det ska kännas längst ut mot sidorna av ryggen, precis bakom armhålan om jag säger så.

1. Omvända kryssdrag i kabelmaskin

Baksida axel. Nästan raka armar genom hela rörelsen, jobba i axelhöjd. Luta lätt bakåt, stanna innan skulderbladen börjar dra ihop sig, lätta vikter. Här jobbar jag oftast med 4 set och 15 reps.

 

2. Raka pushdown med stång

Yttre delen av latsen, precis nedanför den muskel vi attackerade i övningen innan. Helt raka armar för att koppla ur triceps, stå lite framåtlutad och med svank, bröstet högt. Krama till i slutet av rörelsen, det är absolut avgörande för att hitta rätt kontakt här. Tänk att du ska möta med bröstet och dra axlarna så långt bak du kan. Du kommer att känna när det blir rätt.

 

3. Hög rodd med stång

Hela övre delen av ryggen, från axelspets till axelspets via nacke och trapezius. Här kan vi tillåta oss att dra ihop skulderbladen mer och även jobba med en tyngre vikt, här vill vi ju aktivera hela området och fler muskler. Se till att armbåge, axel och hand är i samma höjd genom hela rörelsen, det är lätt hänt att armbågarna dippar ner när man blir trött.

 

Kör hårt men smart, som vanligt!

 
Omvända kryssdrag i kabelmaskin Raka pushdown med stång

 

Hög rodd med stång

 

 

 

 

 

 

Nytt fokus och ny bloggdesign

Det är fascinerande hur hjärnan jobbar av sig själv om man bara tillåter den att göra det. Hur saker liksom landar på sin plats, mognar och landar och sen kommer upp till ytan som färdiga beslut. Jag är fortfarande i recovery mode men jag har landat i ett beslut om framtiden nu. Jag ska berätta för er såklart, men jag vill njuta av min vilomånad ett tag till.

 

Dagens träningspass kändes som det bästa efter dieten. Jag var nästan tillbaka på normala vikter i gymmet och fokuset var perfekt, riktigt skönt och bra pass för rygg och baksida axlar. Kroppen har en fantastisk förmåga att ladda om både fysiskt och psykiskt. Jag brukar aldrig rekommendera någon att börja träna såhär snart efter tävling, jag vilade ju bara två dagar, men min vila kommer, bara lite senare. Jag ser fram emot den och den är väl inplanerad men den får vänta ett par dagar till.

 

Förresten har jag ju gjort om bloggdesignen lite, som ni kanske ser? Högerspalten är tillbaka fast betydligt mer upprensad än tidigare. Bilderna i headern kommer från fotograferingen med Andreas på Whiteframe och togs två veckor innan decembercupen. Jag ska visa er lite fler bilder framöver, jag är otroligt nöjd med resultatet!

 

En annan favorit, dock ej redigerad och klar.

bodyfitness personlig tränare coach fitness-8

 

Löpning= lycka

Många har frågat mig nu efter dieten vad jag har längtat mest efter.  De flesta tror att jag ska svara någon typ av mat eller godis, choklad typ. Men jag har ju haft en fri dag i veckan så mat och choklad har jag kunnat äta varje lördag.  Det jag däremot har saknat väldigt mycket är att springa.

Jag har nog sprungit max fem gånger de sista åtta veckorna på dieten. Alla gångerna har det varit som löpcoach eller pt. Antalet egna löppass under andra halvan av dieten var exakt noll stycken. 

Så ni kan tänka er vilken total glädje det var att få knyta på mig skorna och springa en sväng i morse. I absolut mörker, med pannlampan som enda ledljus och med mina egna steg som enda sällskap.

Jag är aldrig så levande som när jag springer. Det kommer att bli en hel del löpning den närmaste tiden, mark my words.

image

image

Offseason, i balans

Jag vaknade i morse och kände att jag var på banan igen. Äntligen! Kroppen har betett sig extremt konstigt sen tävlingen och jag har full förståelse för det. I söndags fick min man bära upp mig till sängen för att jag inte längre kunde öppna ögonen, allt flimrade. Jag sov helt värdelöst och vaknade och fick gå och kräkas mitt i natten. Måndag och tisdag var magen alldeles uppsvullen, jag såg verkligen gravid ut! Jag var dessutom trött som aldrig förr, det kändes som när Elsa var bebis och man aldrig sov mer än 2-3 timmar i stöten, allt gick i ett töcken. Igår var magen fortfarande inte riktigt med mig men det gick åt rätt håll. Idag, lugn och platt (heja! ) mage utan spänningar. Pigg och utvilad efter 9 timmars sömn. Glad, stark och i balans.

 

Det måste få ta lite tid, så är det bara. Jag tycker ändå att det gick ganska fort och jag vet att många mår dåligt i flera veckor efteråt. Det jag har gjort för att balansera upp kroppen är följande.

 

- Jag kom igång med lätt träning redan i tisdags. Bara blodcirkulation, inga maxvikter. Jag har kört två lätta pass i tisdags och igår, jag har cyklat lite och jag sprang igår kväll nästan två timmar hit och dit, som coach först åt en pt-kund och sen åt gänget på Team nordic trail. Inte såklart sammanhängande i två timmar men lite jogg här, lite hopp där, några ruscher, lite löpskolning. Totalt strax över milen på dessa två timmar så ni förstår att det var mycket stillastående också.

 

- Jag har gjort en kostplan som jag följer hyfsat. En plan med högre kaloriintag (såklart!!) men med bra mat. Jag håller den överlag men i det här första stadiet så unnar jag mig också en hel del gott, jag vill verkligen få njuta av fika, godis och glass. Jag tror inte på att frossa som ni vet men hey, jag är också bara människa! Och december ska få vara min njutarmånad, det var bestämt sen innan. Därmed inte sagt att jag tänker vräka i mig som en galning, lite långsammare får det gärna gå för att både kropp och knopp ska hänga med. En chokladbit är faktiskt lika gott som en hel påse, om man verkligen äter medvetet och njuter istället för att bara trycka in.

 

Jag dricker mycket vatten och jag satsar på näringsrik mat. Nötter, avokado, bönor, rotfrukter, svamp, lax, kyckling, köttfärs, sej, knäckebröd, riskakor, grönsaker och frukt. Där har ni en stor del av vad jag byggt min kost på de här första dagarna. Jag mår så bra av bra mat så jag vill ge min kropp det. Sen mår jag också väldigt bra av choklad, så jag vill ge min själ det. ;) Lagom av allt och en balanserad inställning, då kommer kroppen ganska snabbt i balans. Jag ställde mig på vågen igår och den visade 3,5 kg plus. Idag ställde jag mig där igen och då var 1,5 kg av dem borta så min känsla av att ha kommit i balans stämde väldigt väl. Två kilo upp sen tävlingen alltså, det känns bra. Jag ska upp mer men det ska ta lite tid, det är otroligt viktigt. Vet ni hur många som ökar 10 kg första veckan? Många.

 

Jag skriver detta för att ge er en liten inblick i hur jag resonerar och tänker. Jag vill att ni ska förstå att det krävs en plan även efter tävlingen, kroppen svarar på ett annat sätt än man är van och man måste styra viktuppgången så den sker långsamt, det är det mest hälsosamma valet. Bara så att jag gör det tydligt, jag räknar med att annars få reaktioner som antyder att jag är rädd att gå upp i vikt eller tror att jag ska kunna hålla tävlingsform året runt. Ni som följer mig sen länge vet bättre än så, ni känner mig och min inställning. Men jag vill ändå säga det.

 

Förövrigt vill jag bara meddela att det var helt freaking awesome att få springa igen igår, herre jävlar vad lycklig det gjorde mig!

 

 Lite av den mat som serverats dessa dagar, saker jag verkligen hade längtat efter! 

image
image

image

 

 

 

 TNT-gänget igår kväll

image

 

Dagsformen, igår på pt-jobb i Göteborg. Linnet kommer från Olimp och finns att beställa här. 

image