Kosttillskott för att bevara det surt förvärvade

Du gör det du kan i gymmet, sliter, kämpar, svettas och flåsar. Du är noga med din mat, tajmar, räknar, tillför byggstenar när de behövs. Du får dina åtta timmar per natt, avkoppling, återuppbyggnad, mental påfyllning. Du gör det du kan för att optimera dina resultat men önskar ändå lite mer.

Jag använder i perioder ett kosttillskott som heter HMBolon. Det är HMB, kreatin och arginin i en väl avvägd mix. Syftet med tillskottet är inte att hjälpa dig bygga mer muskler, det finns i princip inga tillskott som kan göra det. Syftet är istället att motverka nedbrytningen. Våra muskler bryts ner och byggs upp i en evigt pågående cykel, summan av nedbrytning och uppbyggnad ger oss våra resultat dvs om du bygger mer än du bryter ner så har du lyckats skapa dig en större mängd muskelmassa. Genom att minska nedbrytningen kan du alltså därmed hjälpa kroppen att skapa denna positiva trend.

Kreatinet i produkten ger oss en bättre explosivitet och en högre tålighet för mjölksyra. Detta tillskott ger bäst effekt i kortvariga, explosiva träningsformer vilket styrketräning definitivt räknas till. Korta, effektiva set med nästintill maximal prestation inom loppet av ett par sekunder. Att klara av att krama ur 1-2 repetitioner till i varje set kommer på sikt att ge dig en starkare muskel, den logiken är vi alla med på.

Produkten sägs också hjälpa dig reducera ditt kroppsfett. På den punkten låter jag det vara osagt, jag är av den åsikten att fettet reduceras i köket samt via högintensiva konditionspass blandat med hård styrketräning, ett kosttillskott kan endast påverka detta på en så liten nivå att det knappt är värt att nämna. Övriga egenskaper väger dock tillräckligt tungt för att jag ska ge produkten min rekommendation.

HMB

#legday

Jag radade upp favoriter på dagens benpass. Började med frontböj som jag alltid tycker ger lite mer i fråga om kontakt och fokus jämfört med vanliga knäböj.  Vidare till en övning som kräver en hel del vilja eftersom den är rejält flåsig, enbensböjar i smithen. Koll på rumpan och höften, magen på. Raka mark som just idag kändes mer lockande än vanliga. Blicken i marken, driv med höften. Hip thrusters med ny pb-vikt, 60 kg. Mosa upp den där stackars rumpan mot taket så långt det bara går, ta i! Supersettade mig avslutningsvis svettig och nästan gråtfärdig i bencurlen och utfallshoppen.

Gott så. Dagsverke avklarat.

Herre gud vad trött jag blev nu efteråt. Typ sovtrött. Det var välförtjänt.

Frontböj

Jag ser väldigt arg ut. Det är jag inte. Dock ganska trött. Och fokuserad. 

Raka marklyft-2

Recension Nike free 5.0

Det är dags att recensera den tredje och sista av de skor jag klickade hem i somras. Här hittar ni recensionen av DS trainer och Merell Pace glove. 

Nike free är en extremt hypad sko, jag tror aldrig jag har sett en sko som är så omtalad men det har sina skäl. De är som mjuka tofflor att gå i, de görs i massor av fina färger och de är, ja, helt enkelt väldigt bra. Jag har tidigare bara haft aerobicversionen, den som heter TR, men free 5.0 är i mina ögon mycket bättre. Mjukare och mer allsidig.

Jag har använt den i gymmet och där gör den sig väldigt bra, jag skulle nog säga att den passar alla utom de som har väldigt smala fötter. De blir lite ankfotiga i framfoten och det är inte alla som gillar det. Om jag jämför dem med Merell som också är en barfotavariant utan speciellt mycket stöd så är Nikes version mycket tjockare i ovandelen. Den känns mer ombonad men kan också upplevas som väl varm och instängd.

Många springer också i sina Nike free och då är det bra att veta att desto högre siffra desto stabilare sko, så 5.0 är mycket stadigare än tex 4.0 eller 3.0 och förstås avsevärt mycket stadigare än 1.0. Din erfarenhet som löpare och hur pass starkt och drivande löpsteg du har kommer att påverka ditt val av modell samt förstås passformen gentemot din fot.

Mitt betyg på denna blir 4 stjärnor av 5, den tappar lite på bredden framtill och jag tror att det går att banta ner materialet i ovandelen en aning. Men en mycket fin sko som jag kommer köpa igen i framtida versioner! Ni hittar den på rea på Sportamore just nu för 800 kronor, ord pris 1100.

Nike free 5.0

Mjukstartar

Jag har kommit igång med lite lätt träning igen efter min kanonförkylning. Jag kan inte minnas när jag var sjuk så länge senast så det känns förstås helt fantastiskt att äntligen börja vara lite piggare. Jag väntar någon dag till med tuffare konditionsträning men att styrketräna känns okej nu.

 

Idag körde jag bröst och armar innan lunch. Jag tillät mig att ta det lite lugnare, vila lite längre mellan seten och hålla igen lite på vikterna men känslan var riktigt bra. Det är å andra sidan väldigt mycket endorfiner som spökar efter så mycket vila så man ska nog ta sin egen uppfattning om hur bra man mår med en nypa salt, hjärnan kan lätt spela dig ett spratt.

 

Övningsvalet såg ut såhär, jag vet att en del av er är nyfikna på sånt.

 

Bänkpress

Lutande hantelpress

Cablecross

Pushdown med stång

Aternerande hantelcurl (film på min instagram)

Kickback med hantel

Z-curl

 

Lutande hantelpress Lutande hantelpress-2 Lutande hantelpress-3

PT på Dalstorps gym och motion

Förra veckan var jag på möte med Åsa på Dalstorps IF. Hon jobbar med gym och gruppträningsverksamheten där och de var intresserade av att kunna erbjuda en PT till sina medlemmar framöver och hade hört mycket om mig och min verksamhet. Det är en superfin anläggning med stora möjligheter och jag ser fram emot att kunna jobba där. Gymmet är nybyggt sedan ungefär ett år med superfräsch utrustning, kettlebells, bulgarian battling ropes, maskiner och fria vikter. I samma lokal finns en spinningsal och verksamheten rymmer även gruppträningspass i idrottshallen längre bort.

Utöver min verksamhet i Göteborg och på Länghems gym så finns jag därför från och med nu tillgänglig för bokningar som PT på Dalstorps IFs gym Dalshov. Jag kommer att jobba framför allt med just personlig träning men även finnas tillgänglig för grupper som vill ha löpcoaching, kom igång-grupper för de som vill lära sig springa eller styrketräna och så småningom siktar vi även på att starta upp kom i form-grupper där vi lär oss mer om balansen mellan träning och kost för en hälsosam livsstil.

På torsdag har vi en tjejkväll i gymmet och då kommer jag att finnas på plats för att berätta lite mer om mig själv och även kunna svara på frågor om personlig träning och hur det fungerar. Hela veckan är det dessutom kick off med extra roliga klasser och arrangemang, läs mer om det här. Ni är välkomna även om ni i dagsläget inte är medlemmar på gymmet.

Maila på fitnesscoachen@gmail.com för bokning av pt eller löpcoaching.

DSC04588

Bild från helgens camp, jag visar hur man testar styrkan i sina inre magmuskler.

Hofsnäs sweatcamp höstversionen

Jag sitter i soffan med fötterna i högläge. Med trötta ögon och med ett huvud snurrande av alla intryck (och iofs även av lite feber och ännu ihållande huvudvärk och hosta…), men med ett hjärta bultande av stolthet och lycka. Vi gjorde det igen, för  tredje gången, och det blev precis lika bra som vanligt!

För den som inte varit med är det svårt att förstå känslan i Hofsnäs sweatcamp. Kanske kan det förstås om man betänker att vi den här gången hade med deltagare som redan har varit med tidigare och kört efter nästan exakt detta upplägg och lyssnat på samma föreläsningar men ändå valde att komma igen för att gå uppleva alltihop på nytt.

Vår ambition är att skapa ett camp som passar alla, oavsett nivå. Det kräver sin planering men mynnar ut i en gemenskap och en acceptans som ger väldigt stor värme i gruppen. Vi jobbar långt från alla prestationskrav men väldigt nära träningsglädje och nyfikenhet på nya träningsformer och filosofier. Vi jobbar med ett genomtänkt koncept hela vägen från den alltigenom näringsrika, till stora delar ekologiska och närproducerade maten till de varierade träningspassen och föreläsningarna som ska inspirera deltagarna till att våga, drömma och ta väl hand om sig själva och sin kropp.

Sweatcamp innehåller väldigt mycket kärlek, väldigt många skratt, en och annan tår och många minnen för livet.

Nästa år utvecklar vi vårt koncept och tar med oss ett gäng taggade deltagare till Frankrike för att bo på slott. Ja, ni läste rätt. Platserna släpps om en vecka och jag lovar er mer information innan dess. Stay tuned!

DSC04562 DSC04564 DSC04570 DSC04573

DSC04581 DSC04583 DSC04589 DSC04593

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare