Mitt dietupplägg

Jag tänkte dela med mig lite av hur jag har lagt upp min diet under den här resan. En tävlingsdiet skiljer sig ju väldigt mycket från en bantning eftersom mitt största fokus är att behålla min muskelmassa och utifrån det långsamt reducera fettmängden.

Under min uppbyggnadsperiod åt jag väldigt fritt, räknade såklart inga kalorier, åt det jag var sugen på men höll mig till 90 % bra mat. För att kunna bygga muskler, speciellt som tjej, krävs att du äter ordentligt, är noga med att få i dig tillräckligt med bra fett och protein samt tillräckligt med kolhydrater vid de tillfällen de behövs. Jag åt en kaka om jag var sugen på det, en chokladbit om jag ville det, men i det stora hela så älskar jag nyttig mat så det var vad min kost mestadels bestod av.

Jag började min diet den 4 augusti och den kommer att pågå 16 veckor innan min första tävling i år, Decembercupen. Det första jag gjorde var att stabilisera mitt intag på 2000 kcal per dag. Jag fortsatte med fem styrkepass i veckan och lade till det fyra konditionspass av varierande intensitet. Jag sprang lite distans, sprang lite intervaller, cyklade lite, tog någon promenad, stod lite på crosstrainern. 45-60 minuter, 4 dagar i veckan, när det passade i mitt schema. På detta upplägg tappade jag ganska bra och jag låg kvar där i en månad, till efter mitt bröllop.

Steg 2 blev att sänka maten ett snäpp och öka på träningen. Nu siktade jag på ett cardiopass varje dag, fortfarande olika intensitet. Promenader är generellt ingen stor del i min träning, jag har så pass bra kondition så att promenera en timme höjer knappt min puls, jag behöver något mer. Att springa en timme för mig i distansfart är ungefär lika krävande som det är för någon som inte tränar kondition annars att promenera.

Nu befinner jag mig i steg 3 av dieten där jag har sänkt kosten ytterligare ett snäpp och satsar på två cardiopass per dag. Fortfarande med varierande intensitet och antingen löpning, cykel eller crosstrainer. Jag älskar att springa och springer gärna intervaller men om kroppen ska hålla hela vägen så måste jag vara smart och blanda upp med andra aktiviteter. Skador är det sista jag vill dra på mig just nu. Jag räknar med att få justera ner ytterligare ett steg om ett par veckor. Jag kommer inte att skriva ut några exakta kalorimängder eller upplägg för träningen här, allt sånt är så individuellt och jag vill inte att någon annan ska applicera mitt upplägg på sin kropp och kanske dra på sig just någon skada eller köra alldeles för hårt, eller tvärtom inte få några resultat alls. Jag har en stor mängd muskelmassa som ger mig en väldigt hög grundförbränning vilket förstås inte alla har. Det jag vill förmedla är i alla fall att det är tidskrävande och kräver en hel del disciplin att dieta för tävling, du är ofta hungrig, du är ofta sliten och benen är tunga men du måste ändå kämpa dig igenom dina pass och det krävs en stor mängd träning ihop med en ganska begränsad mängd mat för att nå den deffade formen.

Nästa inlägg om dieten tänkte jag skulle handla om hur jag ser på just det här med kämpandet och lidandet, hur mycket får det vara värt och hur tänker jag för att peppa mig och orka hela vägen? Det ska ju fortfarande vara roligt!

Fyll gärna på i kommentarsfältet om det är något speciellt kring dieten eller tävlandet som ni vill att jag skriver om!

25 sept-2

Föreläsning om mål och motivation

Tusen tack för alla era peppande ord under gårdagen på facebook, instagram och här i bloggen, samt alla ni som kom fram under dagen och sa ett peppande ord. Det betyder mycket för mig att ha ert stöd, jag vet att resan kommer att bli allt tuffare desto närmare målet jag kommer.

Igår kväll var jag iväg och föreläste på Prästgården i Länghem. Ämnet för dagen var mål och motivation och jag pratade om hur vi kan ta oss från nyårslöften och kortsiktiga satsningar till en hållbar hälsa för hela livet. Jag älskar verkligen att föreläsa, det är fantastiskt att möta alla nya människor och få dela med mig av hur jag tänker kring det här med hälsa och att ta hand om sig själv och sin kropp.

Om du vill lyssna på mig men missade gårdagens föreläsning så har du en ny chans nästa onsdag den 8 oktober klockan 18. Då föreläser jag i Dalstorp på gymmet där, Dalshov. Ämnet då är livspusslet och hur man kan lyckas kombinera arbete, familj och en aktiv vardag. Vill ni komma och lyssna då så anmäler ni er genom att skicka ett sms till Åsa på 0730290521 senast dagen innan. 100 kronor kostar det.

Vill du att jag kommer och föreläser på ditt företag eller din arbetsplats, eller kanske på ditt gym? Då kontaktar du mig på fitnesscoachen@gmail.com.

image

Bodyfitness comeback- när det otänkbara blev tänkbart

Jag blir lite sentimental när jag skriver det här, när jag försöker formulera det inlägg som jag har gått och tänkt på i många veckor nu. Månader faktiskt. Nästan ett år för att vara exakt. Hur ska jag börja och hur ska jag förklara? Hur ska jag få er alla att förstå vad den här satsningen betyder för mig och vad som fått mig att fatta beslutet, efter så många år, att faktiskt ta vid där jag slutade.

 

Om åtta veckor står jag på scenen. Igen. Efter 8 års avbrott och efter att ha varit helt säker på att suget aldrig mer skulle komma tillbaka. Så kom det tillbaka. Och jag bestämde mig, förra hösten, för att ge det ett försök. Se om m0tivation och fysiken skulle räcka till. Se om det gick att kombinera med familjelivet. Se om lusten och drivet skulle räcka enda fram.

 

Den 4 augusti påbörjade jag min tävlingsdiet. Idag har jag kört åtta veckor och jag har åtta veckor kvar. Jag är med andra ord halvvägs, samtidigt som jag har kommit betydligt längre än så. Jag är de facto åtta veckor från att gå i mål med en ett år lång satsning. Eller nio om jag tänker efter. På planeringen står decembercupen och luciapokalen. Jag är mer motiverad än nånsin.

 

Jag vet att ni är många som nu kommer säga att ni förstått, vetat, gissat, anat. Det är okej, det är svårt att dölja en form som mer och mer närmar sig tävlingsklar. Mitt syfte har inte varit att dölja det eller hålla det hemligt för er, min önskan har varit att få arbeta i det tysta, i lugn och ro. Slippa pressen. Jag har klarat mig undan de flesta frågor genom att slingra mig ur. Ibland har det dock blivit en vit lögn för att komma ur raka frågor. Jag är ledsen för det men jag var tvungen att göra detta på mitt sätt.

 

Nu med åtta veckor kvar ser jag fram emot att få dela resten av denna resa med er. Jag kommer skriva om tankarna jag brottats med, hjärnspökena, hur jag lagt upp min diet, hur det går med träningen, hur jag hinner, hur jag prioriterar, hur jag ser på vad som krävs. Ni ska få ta del av alla tankar längs vägen.

 

Nu kör vi!

 

Dagsformen.

Både formen och poseringen ska slipas på hela vägen fram men detta är vad vi har idag, med åtta veckor kvar till tävlingsdag. 

28 sept 28 sept-2 28 sept-3 28 sept-4

 

 

Ännu en vecka

Det har varit en fantastisk helg hittills. Efter en lugn fredag med massor av tid med familjen åkte jag igår in till Göteborg för att jobba hela dagen. Kunder från klockan 8 till klockan 16 med både löpgrupp, poseringsträning och hederlig gymträning i en salig blandning. Just the way I like it. Igår kväll myste vi i soffan med en underbart god höstgryta följt av glutenfria brownies som jag bakade efter inspiration från det här receptet. Härligt också att det blev en hel långpanna vilket gör att vi kommer ha fika i frysen för flera månader framåt.

 

Söndagen har börjat med en helt magisk löprunda för min del. 11 kilometer direkt när jag vaknade i ett dimmigt och grått landskap. Jag sprang liksom i ett sånt där töcken ni vet, som att man nästan inte har vaknat men benen ändå rör sig. Låg puls, lätta steg och ett helt avslappnat, tillfreds sinne. Löpning när den är som bäst verkligen.

 

Vi ska fortsätta söndagen med en hel del träning, både sambon och jag har inplanerade pass på gymmet, vi har en liten krasslig stjärna som behöver tas om hand och mysas med och utöver det ska veckan förberedas med mat och annat. Jag tror inte att vi kommer vara sysslolösa direkt, snart är dagen förbi och vi får påbörja ytterligare en vecka. Tiden rusar verkligen förbi.

 

Lisa och Johanna, två av gårdagens fitnesstjejer. Så härliga och ambitiösa brudar!

Bikini fitness decembercupen luciapokalen_

Nu tar jag helg

Efter en vecka fylld av stress, press, måsten och riktigt hårda träningspass är jag nu trött. Väldigt trött. Jag tror på konceptet ”träna hårt vila hårt” men ibland låter den där vilan vänta på sig och då kan det hinna bli ”träna väldigt hårt länge” innan det sen blir ”vila hårt”.

 

Idag har jag hunnit med tre pass faktiskt. Först axlar och mage i gymmet, sen en timme intervaller och sen instruerade jag en MRL ikväll. Jag föredrar att springa ute men omständigheterna gjorde att det fick bli bandet idag och det blev ju förstås effektivt att få det gjort när jag ändå var där. Det finns en film från sista intervallen på min instagram för den som är nyfiken.

 

Nu närmast väntar Hela Sverige bakar på TVn, det är verkligen veckans höjdpunkt. Till det världens största tekopp och lite kvällsfika. Imorgon är jag ledig hela dagen med lilla stjärnan och det ska bli ljuvligt. Jag har en klient som kallar sin dotter för lilla dockan, jag tycker det är så vackert så jag tror att jag får byta ut stjärnan mot dockan snart. På tal om något helt annat.

 

På lördag kör jag heldag i Göteborg så då blir det ingen ledighet men sen kommer en lugn och skön söndag som rundar av veckan. Men vi hinner säkert höras av igen innan dess!

 

Personlig tränare Borås

image

 

 

Uppstart Team nordic trail Borås

Ikväll var det dags för uppstartspass med TNT i Borås. Hur kul som helst och som vi har längtat!

 

Vädret var väldigt Boråsiskt, dvs regnigt, men trots det var det ett härligt och peppigt gäng som mötte upp för lite fartlek, löpteknik och poängjakt. Vi var fyra ledare på plats dagen till ära, förutom de två ordinarie ledarna Isabella och Pelle så var både jag och Miranda på plats för att informera om TNT och peppa deltagarna lite extra. Jag vågar lova att vi fick både skratt, svett och lera under vår första timme i Rya åsar och mer av den varan bjuder vi på varje onsdag framöver.

 

Härlig kväll!

 

Borås5 Team nordic trail Borås
TNT Borås5

Gästinlägg: Att ta sig till nästa nivå med hjälp av en PT

Emellanåt låter jag någon av mina klienter skriva en rad eller två (eller hmm, tre..) här i bloggen om hur det är att träna med mig. Jag har haft inlägg från löpare, viktminskningskunder, triatleter och fitnesstjejer, samt deltagare i min mammaträning. Den här gången ska ni få möta Susanne, en tjej som kommit att stå mig ganska nära på väldigt kort tid. En ambitiös och driven tjej med skinn på näsan, som vet vad hon vill och är beredd att kämpa för det. Nedan berättar hon hur det var att fatta beslutet om att anlita en PT och vad det gjorde just för henne. Susanne var dessutom tjejen som gjorde min fantastiska frisyr till mitt bröllop så ni förstår att jag tycker att hon är grym.

 

Håll till godo!

 

Marvelous Madde!
Jag har valt att kalla denna här lilla berättelse för ”Mitt Möte Med Madde”. För det är väl ungefär så
det känns.
Jag heter Susanne, är gift tvåbarnsmamma som driver en egen frisörsalong. Just mitt yrke är den
stora orsaken till att jag sökte mig till styrketräningen. Utan den hade jag inte kunnat utföra mitt
jobb smärtfritt. Axlar, nacke och rygg tar otroligt mycket stryk när man jobbar som frisör, men tack
vare styrketräningen har jag aldrig ont. Längre.
Jag började alltså träna styrka för en sisådär 17 år sedan och då i början låg fokus på att hålla mig
smärtfri. Det fantastiska med just styrketräningen är att det ger resultat väldigt fort.
Jag hade väl inte världens koll i början och harvade mest runt bland maskiner, samma sak varje
gång i stort sett och körde helkroppsträning. Ett par gånger i veckan.
Man fattar ju ganska snabbt att det blev lite tråkigt i längden.
Det var väl strax innan barn nummer två som jag började få upp ögonen för de fria vikterna,
sneglat lite på hur de andra gjorde. Men det gym jag använde mig av då var väldigt dåligt utrustat
och de fria vikterna som det fanns tillgång till var endast hantlar. Men jag visste ju inte så mycket
annat och körde på med det som fanns.
Så kom barn nummer två (som är 8 idag) och jag vill påstå att jag var i väldigt bra form innan jag
blev gravid, tack vare det var jag tillbaka på banan ganska snabbt efter igen. Men nu fanns inte
tiden på samma sätt som innan och då planerade jag och prioriterade inte in träningen på samma
vis som jag gör nu.
Träning är min stora hobby, precis som en del scrapbookar, spelar golf, rider, sjunger i kör, you
name it…
Nu ser jag till att hitta tid, planerar in. Men visst förändras förutsättningarna ju äldre barnen blir, så
är det ju.
Hursomhelst så fortsatte jag ändå att harva på uppe i det där gymmet, som egentligen kanske inte
gav mig så mycket mer än att jag höll mig i form, ett par tre gånger i veckan.
Jag fick efter en tid veta att det fanns en nytt gym och nyfikenheten drog mig dit.
Wow! Kunde det se ut sådär?!
En helt ny värld öppnandes och det blev plötsligt ROLIGT att träna också!
Efter en månad i det nya gymmet gick det i konkurs. Snacka om besvikelse när jag var tvungen att
gå tillbaka till mitt gamla gym. Kändes som all glöd försvann.
Men så började rykten gå om att två tjejer skulle ta sig an det ”nya gymmet” och jag höll tummar
och tår för att det skulle va sant. Lyckan var total när det visade sig vara så och det har väl i stort
sett varit mitt andra hem sedan dess, fem år firades i år i nya fina lokaler :)
Jag har alltid tyckt att det varit snyggt med tonade armar och det har stått högt upp min önskelista,
en stark vältränad kropp tilltalar mig och eftersom jag tror på att man måste ha något slags mål
med sin träning och inte bara hamna i det där ”harvandet” så blev det mitt nya mål. Jag hade ju
försökt lite innan på det gamla gymmet men kunskapen och redskapen fanns inte riktigt.
Här fanns folk som jag kunde fråga och massor av nya redskap att tillgå.
”Vad gör du nu?” ”Varför gör du så?” ”Kan du visa mig en bra övning för …?”
Jag insåg att de mest dedikerade gymmarna delade upp sin träning i olika muskelgrupper. Kanske
skulle jag också testa?!
Och resultaten kom, det var så roligt!
Men det fattades ändå något…jag nådde inte hela vägen fram.
Och det är då här HON kommer in.
Madde!!!Jag började höra ryktesvägen, från kunder på jobbet, människor på gymmet, folk på byn. Det gick
en buzz om en tjej som var helt otrolig och hon höll tydligen till ute i Månstad?! Månstad?! En PT i
Månstad?! Går det?!
Vem var hon?!
Och som tur är behöver man ju i dagens sociala mediesamhälle inte vara frågvis så länge.
Hittade henne på Facebook där en kund spred lovord om henne och att hon (kunden) precis
lyckats knäböja sin egen vikt tack vare hjälp från Madde.
I samma veva hade jag också precis börjat fokusera mer på ben och knäböj. En muskelgrupp jag
underprioriterat pga av att jag tyckte den fick sitt i löpningen (go figure!). Vet bättre idag som tur är.
Anyway så frågade jag Madeleine om min knäböjsteknik eftersom jag upplevde att jag fick ont i
länden när jag knäböjde och jag fattade inte varför då jag frågat flertalet på gymmet och de gett
tummen upp på tekniken.
Hon svarade givetvis att det är ju svårt att svara på över Facebook men att jag gärna fick boka in
en tid med henne. Tilläggas ska att jag precis i samma veva anmält mig till det första ”Hofsnäs
Sweatcamp” som jag tyckte lät toppen och visste att jag skulle få träffa Madde om ett par månader
och där skulle det finnas ett pass med fokus på teknik i styrketräning.
Och i ärlighetens namn så visste jag ju faktiskt inte vem den där Madde egentligen var, nääää jag
ville nog inte köpa grisen i säcken.
Ville nog träffa henne först och se med mina egna ögon vad hon gick för.

 

Och för att citera en mycket bra film…
”You had me at hello!” ;)
Den energin, den kunskapen, det drivet, den glädjen och glöden Du delar med Dig av.
Kunde jag, skulle jag förvara Dig i ett skåp och plocka fram Dig när jag behövde det, flera gånger
om dagen :)
När Du kommer in i ett rum förändras energin och ALLA påverkas! Positivt!
Det tog inte många minuter för mig att bestämma mig för att den här tjejen vill jag ha hjälp av.
Jag bad Dig att ta mig till nästa nivå AND GIRL YOU DID!!!
Jag bokade fem gånger till att börja med och tänkte att det får nog stanna vid det.
Eeeeh… blev inte riktigt så. Det går liksom inte att sluta med Madde, man vill bara ha mer. Hon är
väl min drog kan man säga. En väldigt bra sådan, ha ha.
Jag har lärt mig så mycket under det här halvåret av Madde. Från att innan att tränat som en tok
under en timme och försökt hinna med så mycket som möjligt under den timmen. Till att lära mig
att ”Less is more” och att få till en timme med kvalité istället för kvantitet.
Jag vet att de program som Madde lägger upp åt mig är anpassade efter mina önskemål och att
jag kan lita på dem till 110%. Jag behöver inte tänka själv, det gör Madde åt mig och det är riktigt
skönt. Jag kan gå till gymmet, göra min grej och veta att det funkar. Alltid.
Så. Otroligt. Skönt.
Jag har efter de här månaderna fått resultat som jag inte fått någon gång under alla de år jag
styrketränat, och då tycker jag ändå att de senaste fem åren har jag haft ganska bra koll.
Men det går inte att jämföra!
Jag vet att det inte hoppat på mig och jag vet att det ligger mycket slit bakom, eller som jag
svarade när någon frågade mig efter receptet. ”Consistency, hard work and some good old fighting
spirit”.
Jag vet att jag gjort det själv men jag är också övertygad om att det inte hade gått lika bra utan
hjälpen från Madde. Hon har gett mig nycklarna och redskapen för att ta mig dit jag vill. Jag är så otrolig glad och tacksam över att Du kommit in i mitt liv och det känns som att vi har många gemensamma intressen och värderingar. Nog så viktigt när det ska klicka i en kundrelation.
En relation som känns som att den kan utvecklas till något mer än bara en jobbrelation. Det känns
som att det även är en början på en fin vänskap.
TACK!
DU ÄR GRYM!
Ps. För att svara på min egen fråga. Kan man vara PT i Månstad?!
Ja det kan man VERKLIGEN! Så in i bomben bra!

 

Gästinlägg referenser Gästinlägg referenser-2

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare