#Spring 2015- tack till våra sponsorer!

Jag vill speciellt lyfta och tacka alla de företag vi fick möjlighet att samarbeta med på helgens event. Vi har valt med omsorg och är väldigt stolta över var och en av våra partners.

 

I goodiebagsen (ja de fick faktiskt två var!) hittade deltagarna strumpor och svettband från Gococo, vattenflaska, shaker, vitaminer och Omega-3 från Swedish supplements och Olimp, torrschampo och stylingprodukter fråb Wella och Pantene, reflexväst från Röhnisch, bars från Olimp och Maxim samt duschprodukter från Nivea, Dove och Axe.

 

Fantastiskt fina grejer!

wpid-img_0867.jpg

Nästa anhalt – Frankrike

Knappt har jag hunnit packa upp väskan efter helgens löparäventyr innan det bär av mot nästa.  Om en vecka är det dags att kliva på planet med väskorna fyllda med träningsprylar för att möta våren i Frankrike.

Jag och Susanne har tagit vårt populära koncept Hofsnäs sweatcamp till nästa nivå och ger i år deltagarna en hel vecka med träning, både ute och på gym, föreläsningar,  kockteater och såklart sånt som hör en Frankrikeresa till- shopping och vinprovning!

Igår sågs vi för ett sista avstämningsmöte innan avfärd och jag var alldeles pirrig i magen efteråt.  Det här ska bli så fantastiskt roligt!

image

Hofsnäs.  En total succé varje gång!

Tjejkväll med öppet hus på Westcoast elite

Imorgon onsdag har vi en tjejkväll på Westcoast elite där jag jobbar i Göteborg. På plats kommer det att finnas massor av olika företag som visar upp sina produkter och har fina erbjudanden, ni kommer att bjudas på snacks och dryck och alla får en fin goodie bag med sig hem. Ni kan bland annat köpa kläder och skor från Salming running till specialpris så passa på att fynda!

All info hittar ni här. Hoppas vi ses!

Westcoast elite

#Spring 2015- löparhelg med extra allt

Som arrangör är man alltid väldigt spänd inför större event. Jag har gjort ganska många olika event och träningshelger vid det här laget och jag känner mig rutinerad på området men inför varje ny helg så är det ändå nya förutsättningar som gäller. Nya deltagare som man inte vet speciellt mycket om innan, ibland nya lokaler och omgivningar och sen det där med vädret som det aldrig går att styra över men som gör så mycket för helhetsupplevelsen.

Helgens premiär av #Spring klaffade på alla plan på ett helt ofattbart sätt. Vi har haft strålande sol från morgon till kväll båda dagarna, vi har bott på ett supermysigt vandrarhem i Bråtadal med en otroligt sevice minded och engagerad husvärd, vi har haft såna sprudlande, ambitiösa, målmedvetna och rakt igenom peppiga delltagare som har tagit sig an varje utmaning med ett stort leende. Vi har ätit god mat och vi har fått med oss massor av inspiration hem igen.

Passen under veckan har bjudit på löpteknik, långpass på 24 kilometer, morgonjogg, workshop kring rörlighet och styrka där deltagarna även fick analysera varandras hållning, samt ett avslutande intervallpass, utöver det har jag föreläst vid tre tillfällen, dels om träningsplanering, dels om skadeförebyggande och dels om kost och prestation för uthållighetsidrottare. Av våra 20 deltagare var det 15 som aldrig hade sprungit 24 kilometer innan. Ändå slutförde alla med ett leende, trots att det var många tunga ben och trötta fötter mot slutet. Jag vågar sticka ut hakan och säga att många av dem var ganska skeptiska till att kunna genomföra ett intervallpass ungefär ett dygn senare men att samtliga överraskade sig själva. De bara flög fram och vi fick se många horn växa ut i pannan under de totalt 15 intervallerna. Vilka krigare!

Nedan följer en bildbomb från helgen. För er som är nyfikna på detta läger så rekommenderar jag er att hålla utkik efter nästa upplaga, det finns risk att det kommer en redan i höst.

DSC05641 DSC05644 DSC05648 DSC05658 DSC05660 DSC05666 DSC05668 DSC05670 DSC05675 DSC05681 DSC05684 DSC05686 DSC05688 DSC05692

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

Fitnesscoachen reder ut- inre magmusklerna

Vi fortsätter serien med inlägg om olika heta ämnen där det kanske råder lite missförstånd och missuppfattningar. Förra inlägget handlade om träning av rotatorcuffen och vad man bör/inte bör göra där samt varför man ska träna den, idag är det dags att reda ut det här med de inre magmusklerna och hur vi egentligen tränar dem bäst.

Magen består av ett gäng olika muskler. Vi har rectus abdominis, den raka magmuskeln (rutorna helt enkelt) som gör framåtböjningar och som även tippar bäckenet bakåt dvs drar in svansen under dig, vi har inre och yttre obliquen som utför alla roterande rörelser och även är med och stabiliserar vid antirotation exempelvis när du springer och INTE vill att överkroppen ska rotera hejvilt från sida till sida. Sen har vi transversus, den inre magmuskulaturen. Denna sträcker sig runt hela bålen, fäster in bland annat i ryggkotorna via en tjock bindväv, går som ett bälte runt magen och fungerar som en korsett för ryggen och bålen.

Såhär ser den ut

Transversus utför inga rörelser, den bara stabiliserar. Men det är inte så bara faktiskt, just att stabilisera är den viktigaste funktionen i bålen. Är transversus svag så ökar risken att du skadar dig vid olika typer av lyft, både på gymet och i vardagen, risken att få ont i ländryggen ökar, risken att du blir överdrivet svankig ökar osv. Transversus har med andra ord en vädigt viktig roll i att stabilisera bålen och placera alla delar däromkring på rätt plats. Den jobbar tätt ihop med annan bålmuskulatur, ofta inre och yttre obliquerna.

När vi strävar efter att stärka transversus är det en god idé att undvika att aktivera rectus abdominis dvs den raka magmuskeln, den är nämligen av naturen en dominant muskel och den vill gärna ta över jobbet från de svagare inre musklerna. Att aktivera transversus kräver ingen rörelse i bålen, du aktiverar den genom ditt andningsmönster och genom att helt enkelt kontrahera den medan kroppen är stilla i sitt ursprungliga läge. Att försöka pressa ner svanken och sen hitta den är en dålig idé, bäckentippningen har då aktiverat rectus och du kommer inte att kunna belasta transversus lika effektivt. Sträva därför efter att behålla en neutral svankposition.

Den här positionen vill ni ha på bäckenet, på bilden är transversus aktiverad genom att jag har andats ut och ”låst till”. Det krävs att du först vet hur du aktiverar och låser till, detta görs bäst i samråd med din pt så du lär dig hur det ska kännas men du kan själv kontrollera att svanken inte pressats ner. Bålträning inre magmuskler transversus

Det är otroligt svårt att visa på bild hur man aktiverar transversus bäst men jag har försökt filma det. Det syns ganska dåligt även där, vill du lära dig denna aktivering på bästa sätt så behöver du ha en coach som kan hjälpa dig hands on. Ni hittar filmen på min Videofy me men som sagt, det blir inte så tydligt även om jag har försökt överdriva. När andningen finns på plats och du kan aktivera muskeln så avancerar du genom att börja röra ben eller armar, lägga på yttre belastningar eller inkludera aktiveringen i den vanliga gymträning, exempelvis i början av ett tungt lyft eller för att förbättra din löpteknik. Det viktigt är dock återigen att du inte börjar trixa med bäckenet fram och tillbaka, dessa muskler jobbar med stabilisering inifrån, inte genom att du vrider hit eller dit eller pressar på något sätt.

Frågor? Varsågoda och ställ dem!

Löpning på agendan

Det är mycket löpning i huvudet nu. Löpning på jobbet och löpning på fritiden.  Den där motivationsbristen jag upplevde inför löpningen försvann i samma sekund som jag stukade foten för tre veckor sedan.  Jag blev smärtsamt påmind om hur det är att faktiskt inte KUNNA springa och den här veckan när jag kommit igång igen har jag sprungit runt med ett leende på läpparna hela tiden.  Ibland behöver man sakna lite för att komma ihåg vad man har.

På jobbet är det löpning i form av inspirationshelgen i Åkulla bokskogar i helgen.  Två dagar fulla med löpning i ljuvlig natur med massor av härliga tjejer.  Lägret som vi döpt till  #spring blev fullbokat på fyra dagar vilket känns jätteroligt.  Självklart kommer det uppdatering i bloggen om vad vi gör under helgen.

Parallellt med allt annat rullar arbetet med Tjejmarathon under hela våren.  Vi har platser kvar och om du anmäler dig nu så får du ett träningsprogram som sträcker sig fram till loppet på köpet!  Vi bedömer att du behöver kunna springa 13-15 km i dagsläget för att kunna genomföra loppet den 14 juni. All information på hemsidan
som vanligt. 

image

Sommarens löparskola- träna ihop, klara loppet i höst!

Som ni vet så leder jag en hel del olika löpargrupper, bland annat här i byn där vi bor, jag kör pass för SATS i Göteborg och jag är regionsansvarig för Team nordic trail på västkusten. För i år hade jag en ambition om att skapa en grupp med ett mer konkret fokus på att klara att genomföra en viss distans. Jag ville ha chansen att följa deltagarna från nybörjare till att kunna genomföra till exempel ett millopp och i vintras kom möjligheten upp och jag började planera.

Jag kommer att köra en löparskola ihop med arrangörerna för Jälmåloppet, (7,5 eller 15,5 km) samt arrangörerna för Tranemoloppet (10 km). Kursen sträcker sig över 10 veckor och vi kommer att arbeta med teknik, olika former av intervaller, backträning, styrketräning för löpare och även prata träningsplanering för skadefri löpning.

Vi kickar igång hela kursen med en gratis föreläsning på Team Sportia i Tranemo. Temat är Snabb, stark och skadefri och jag kommer att prata om hur du bäst bygger en stark löparkropp samt berätta mer om löparskolan. Vi bjuder på lite snacks och ni kan shoppa löparprylar till bra pris i butiken.

Passen ligger sedan på torsdagar och vi kommer att ses vid idrottshallen i Nittorp, mitt emellan Tranemo och Dalstorp.

Föreläsning tisdag 12 maj kl 18-20 GRATIS, självklart är du välkommen även om du inte bestämt dig för om du vill vara med i löpgruppen, det är ett utmärkt tillfälle att ta reda på mer!

Löpträning start torsdag 21 maj kl 19-20 (10 veckor, v 21, 23, 24, 25, 26, 27, 31, 32, 33, 34)

Startplats till Tranemoloppet 5 september eller Jälmåloppet 29 augusti ingår

Kostnad 950 kr

Anmälan öppnar 1 maj, ange vid anmälan om du vill ha en startplats till något av loppen, det är inget krav att springa loppen för att få delta.

Begränsat antal platser, först till kvarn gäller!

_MG_9598 _MG_9633 _MG_9658