Marklyft

Jag körde baksida lår, rumpa, vader och mage igår kväll.  Oftast börjar jag dessa pass med raka marklyft, antingen med hantlar eller stång men igår valde jag att köra vanliga marklyft istället.

Jag kör inte marklyft varje vecka just nu.  Eftersom jag delar upp benen på två pass så känns det tufft att köra tunga böj en dag, raka mark en dag och sen vanliga mark en dag. Alla tre är ju tunga basövningar och tar ganska ordentligt.  Därför blir det vanliga mark de veckor jag känner att jag är utvilad och fräsch.

Jag jobbade mig upp genom tre uppvärmningsset innan jag gick på arbetsseten.  Valde 80 kg som arbetsvikt och trodde att det skulle bli åttor eller liknande.  Jag underskattade tydligen mig själv för jag drog ganska lätt tre tior. Lätt kan man förstås inte säga att det var men det fanns utrymme för en ökning.  Just nu ligger personbästa på 90 kg där jag har gjort en sexa eller sjua. Jag lägger upp det så att jag kör riktigt tungt ungefär en gång i månaden så om någon vecka går jag nog på och försöker krossa det där pb. Sen är det inte långt kvar till den magiska gränsen…

 

Marklyft-5 Marklyft-6

Fitnesscoachen på facebook- Våga bli ditt bästa jag!

Efter lång tids påtryckningar från både kunder och vänner så tog jag mig idag äntligen tiden att sätta mig ner och skapa en egen facebookgrupp. Jag har funderat under semestern på vad jag vill erbjuda, det ska ju finnas någon anledning att vara medlem i gruppen, inte bara att följa mig som man redan kan göra både här och där. Jag kom fram till att jag vill ha ett forum där klienter, kollegor, vänner och träningsintresserade kunde mötas, diskutera och peppa varandra, ställa frågor till mig och varandra och få enkla och snabba svar som dessutom är tillgängliga för alla att läsa. Jag ville dessutom hitta ett forum för att informera och peppa själv, så som jag tidigare gjorde via mitt nyhetsbrev.

 

Tyvärr har jag inte i dagsläget tiden till att sitta med ett nyhetsbrev men genom denna grupp kan jag nå er på samma sätt. Jag kommer även att lägga ut kampanjer, sista minuten-platser till mina kurser och föreläsningar och specialerbjudanden på olika coachingpaket i gruppen och dessa kampanjer kommer alltså bara att finnas där, inte här i bloggen!

 

I gruppen har vi också möjlighet att diskutera det som skrivs här i bloggen, det är betydligt lättare att kommentera på fb än i bloggarna nuförtiden och jag tror på en mer levande diskussion och ser fram emot att få höra alla era åsikter kring det jag skriver. Jag kommer att lägga ut olika utmaningar och träningspass för medlemmarna och ni kan räkna med generöst med tips och hjälp från både mig och de andra medlemmarna.

 

Fitnesscoachens facebooksgrupp hittar du genom att klicka på länken eller bilden nedan.

 

Fitnesscoachen på facebook

Det går bra nu

Jag gick till gymmet ganska sent igår kväll för ett ryggpass. Det är så roligt att styrketräna just nu att jag faktiskt inte ens bryr mig om att jag är rätt trött på kvällarna och dessutom får lite svårt att somna efter sen träning, jag vill verkligen träna och vissa dagar är det den tiden som gäller för att det ska bli av. Då är det värt det!

 

Jag körde mestadels rygg med ungefär lika delar fokus på bredd och djup. Latsdrag, chins och en variant på raka pushdowns fast med rep, som jag såg på instagram tidigare i veckan. Hantelrodd, halvsittande smal rodd (film finns på min instagram) och knästående smala latsdrag. Det var svårt att sluta men jag har bestämt att träningen bara får ta en timme per pass så jag fick därför nöja mig med fyra set bicepscurl på slutet. Armarna är ju ändå ganska trötta efter så mycket ryggträning så de klarar sig nog ändå.

 

Bodyfitness coach

Jag är helt såld på att matcha detaljer i mina träningskläder just nu. Turkos och lila finns i linnet och återkommer i BH respektive strumpor. Roligt att tänka till lite!

Bodyfitness coach-2 Dcore träningskläder Fitnesscoachen-26 Merell löparskor

Jag håller på att testa de tre par skor jag beställde från Sportamore för några veckor sen. Recension kommer på alla tre! Dessa är från Merell. 

Slut på semestern och 2 platser kvar till fitnesspaketet

Igår var första arbetsdagen efter semestern och jag satt klistrad vid min dator från tidig morgon till middagstid. Jag var lite orolig att det skulle kännas segt att komma igång men det kändes faktiskt kanonbra och allt rullade på väldigt effektivt under dagen. Idag gör jag samma procedur igen med tio timmar vid datorn. Som belöning väntar ett träningspass ikväll efter nattning av den lilla.

 

Jag tränar inte som bäst sent på kvällen men a girl´s gotta do what i girl´s gotta do och denna vecka kommer det att bli sena kvällar för att få ihop det. Jag lyckades ändå klämma ur mig ett väldigt bra benpass igår kväll med tre 12or på 70 kg i knäböj bland annat. Benen var sådär härligt skakiga efteråt så att det faktiskt var svårt att gå nerför trapporna från gymmet. Det är en härlig känsla att veta att man verkligen gett allt men just då är man kanske inte så kaxig…Idag stramar det lite lagom när jag sätter mig ner eller går nerför trappan och jag räknar med att det blir värre under dagen.

 

Jag har nu bara två platser kvar för er som vill ha fitnesspaketet inför tävlingarna i november, luciapokalen och decembercupen. Coachingen startar då den 4 augusti och du får fyra månader med kost, träning, posering och personlig träning varje månad. Info ligger uppe här och senaste dagen att anmäla sig är på måndag. Du får en riktigt bra paketlösning till ett rabatterat pris så passa på!

imageLegday, love to hate it!

 

 

image

Därför kommer jag aldrig mer att vara offseason

Ni som har följt mig här i bloggen länge vet att jag har tävlat i fitness. Det var snart sju år sedan och jag var därmed betydligt yngre än vad jag är nu. Med ålder kommer visdom och jag har lärt mig väldigt mycket om mig själv under åren som gått sedan dess.

Att träna för och tävla i fitness innebär för de flesta att vikten varierar mellan 5-15 kg mellan tävlingar och offseason. Så var det även för mig. När jag i dagsläget åter tränar med mycket fokus på styrka och muskelvolym så har jag en helt annan inställning till träningen, kosten och det där med att vara i form.

Jag ska berätta varför.

Jag minns att jag var och tränade med min pappa. Efter passet satt jag i bastun som råkade ligga vägg i vägg med herrarnas bastu. Jag var sk offseason men tyckte själv ändå att jag såg rätt vältränad ut. Där i bastun överhörde jag dock hur min pappa samtalade med en annan man om mig. Han berättade stolt att jag höll på med fitness (min pappa är min stora inspiration när det gäller träning och han är själv i grym form trots att han har passerat 60) och sa att jag nu höll på att bygga upp mig för nästa tävling. Jag minns inte exakt vad mannen svarade men det handlade om att det inte direkt syntes på mig att jag tränade. Min pappa försvarade mig såklart men skadan var förstås redan skedd.

Det gjorde så jävla ont. Att lägga så mycket tid på att träna och bygga muskler men sen ändå se så otränad ut, det ville jag aldrig mer uppleva. Allt slit för att vara snygg en enda dag. Inte något för mig. Där och då bestämde jag mig.

Idag har jag samma form året runt. I princip. Självklart varierar det när jag springer mer eller gymmar mer men offseason kommer jag aldrig mer att vara i den bemärkelsen. Jag äter gott men balanserat. Har inga problem med att äta en glass mitt i veckan men äter aldrig när jag är mätt. Det kan låta självklart men det är långt ifrån det för alla de som går hela veckan och väntar på lördagen när de sen äter tills de kräks eller somnar av sockerchocken. Jag trivs med mig själv varje dag. Onsdag som söndag. Morgon som kväll. Vinter som sommar. Jag är alltid i MIN bästa form.

Bilder från de sista två veckorna.

image

image

image

image

Prioriteringar

De här sista dagarna av semestern försöker jag klämma in så mycket sol som möjligt.  Jag är en riktig soldyrkare och kan lätt ligga och steka en hel dag om jag inte har några måsten.  Med barn i huset blir det dock inga heldagar utan jag får nöja mig med en timme här och där.

Jag stod i valet och kvalet om jag skulle sticka ut och springa med vagnen igår när stjärnan sov middag eller om jag skulle stanna på altanen.  Efter moget (?) övervägande valde jag altanen. Idag ska det bli lika fint väder och jag vill gärna få en timme även idag.  Jag kapade därför lite i nattsömnen till förmån för en tidig morgonjogg.  Sambon har börjat jobba och behövde åka halvsju så innan dess fick jag vara tillbaka.  Kvart över fem ringde därför min klocka. 

Det är lite sådär med livet.  Man får prioritera sin tid och vad man vill hinna med.  Sol på altanen och träning.  Liten uppoffring krävs om man ska få båda. Lite segt just när klockan ringde men klart värt nu i efterhand!

image

image

image

På hemmaplan

Vi är tillbaka hemma igen efter drygt två veckor på resande fot.  Några dagar återstår av min semester och det känns skönt att få lite tid för att ställa om innan det är dags att hitta alla rutiner igen.  Vissa saker är dock tillbaka som vanligt direkt vi är hemma.  Morgongym till exempel.  I morse rygg och biceps och även om det alltid är fantastiskt att komma iväg så är det absolut bästa att sen få komma hem. ..

image

image

image

image

På min instagram ligger en film från passet. @fitnesscoachen heter jag där.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 60 andra följare