Videoblogg: hantelrodd

Jag kommer att börja lägga ut filmer i bloggen igen framöver.  Jag gjorde det mycket förut men det glömdes liksom bort.  I dagens film ser ni en ryggövning som heter hantelrodd.  En av mina favoriter och en väldigt användbar övning.

Du kan göra den med hantel, kettlebell eller någon annan typ av vikt. Tänk på att hålla ryggen naturligt s-formad hela tiden.  Inte för mycket svank och aldrig kutrygg. Nacken ska vara rak hela tiden. Just det här med nackens position i olika övningar,  framförallt för ryggen,  kommer jag att skriva om i nästa avsnitt av Fitnesscoachen reder ut.  Det kommer på måndag.

Har ni önskemål om filmer så berätta gärna.  Vill ni bara se övningar eller finns det andra saker ni vill se? Kanske löptips? Recept? Jag som bara pratar om något speciellt ämne eller min träningsfilosofi?

Min sommarlista

Jag har tre arbetsdagar kvar innan semestern. Jag har också en utbildningshelg med sluttentorna till Professionell tränare kvar men sen, på söndag kväll, då får jag semester. Här kommer en lista på sånt jag planerar att göra i sommar.

  • Jag tänker inte ställa klockan en enda morgon
  • Jag tänker Netflixa precis så sent jag vill utan att ta hänsyn till att lilla fröken kommer väcka mig tidigt. Vi tar en tupplur ihop på eftermiddagen sen istället!
  • Jag tänker träna varje dag. (I verkligheten vet jag ju att det ibland kommer dyka upp saker som hindrar det men min ambition ska vara att göra någonting varje dag. )
  • Jag tänker äta jordgubbar varje dag. Med samma parentes som ovan.
  • Jag tänker cykla och bada med lilla fröken så fort det är sol ute. Hon pratar nästan varje dag om semestern på Mallis och jag har lovat henne att få bada och leka precis lika mycket på hemmaplan så håll tummarna för oss nu!
  • Jag tänker pussa extra mycket på min man. Tack vare honom har jag kunnat arbeta som en fullständig galning hela våren och ändå haft ett städat hem, ett barn som sovit i tid och mat i kylen. Plus någon att krypa ner med på kvällarna, många andra hade inte stått ut med det han stått ut med så här ska kompenseras!
  • Jag tänker morgonjogga och bada så ofta det går. Jag kan inte tänka mig ett bättre sätt att fira sommaren på!

Vad drömmer ni om att göra på er semester? Kan ni inte skriva lite om det i kommentarsfältet? Eller kanske i er egen blogg och länka så jag får läsa? Hit me with your best sommarlista!

Backintervaller-2 Löpning snabbdistans New balance 890 Morgonjogg-4 Springa och bada-2 Springa och bada-3

Borås tidning skriver om Tjejmarathon

Jag har helt glömt att visa er artikeln som kom ut i Borås tidning förra veckan.  Tyvärr missade de att komma och titta på själva loppet men de skrev en väldigt fin text om vår insamling i efterhand vilket var jätteroligt!

Jag fick agera springande modell några dagar innan och har fått en del kommentarer nu efteråt på att jag minsann syns överallt just nu.  Ja, vad kan jag säga.  Jag är het, haha!

image

Vad är en professionell tränare?

Jag vet att ni är många som är nyfikna på den utbildning jag har läst i vår, som gör mig till professionell tränare. Jag tänkte skriva lite om vad den innebär och vad som egentligen gör den så annorlunda mot alla andra utbildningar jag har gått. Det kan vara intressant både för er som följer mig och min verksamhet och funderar på att anlita mig, men även för er som arbetar som tränare idag och är intresserade av att höja er kompetens.

Jag har som policy att gå minst 2 vidareutbildningar varje år. Det är mitt sätt att säkerställa att mina klienter alltid får den nyaste forskningen, de senaste arbetsmetoderna och den bredaste kunskapen. Trots att jag har 3 års universitetsutbildning i idrottsvetenskap i grunden så arbetar och verkar jag i en bransch i ständig förändring. Forskningen går snabbt inom områdena träning, kost och hälsa och det gäller att hänga med, den som tror att en utbildning kommer att räcka hela livet kommer att bli besviken. Det är min skyldighet som coach och tränare att hålla mig uppdaterad.

När jag valde att anmäla mig till utbildningen till professionell tränare så kände jag Björn som är huvudansvarig för utbildningen sen många år. Han är en av mina mentorer i branschen och jag har ett enormt förtroende för hans kunskap. Därför vågade jag hoppa på en helt ny utbildning som jag egentligen inte visste så mycket om, jag kände mig ändå helt trygg med att jag skulle få valuta för min tid och mina pengar. Trots detta så hade jag aldrig kunnat ana att kursen skulle förändra min inställning och min arbetsmetod på så många sätt.

Vi som går kursen är alla personliga tränare sen innan, vi har en gedigen kunskap i grunden men var trots det helt hänförda redan efter första utbildningshelgen. Så många ”oförklarliga” problem som vi haft med klienter vi inte lyckats hjälpa genom åren som plötsligt fick en lösning. Så många kroppar som inte ”gick” att lära rätt rörelser som plötsligt fick en logik. Så många parametrar i analys, övningsval och kanske framför allt kroppens struktur som vi inte fått kunskap om i de tidigare utbildningarna. Plötsligt kunde vi bygga ett sammanhang, se hur saker hängde ihop och hjälpa folk som sökt hjälp hos hur många läkare, tränare, naprapater osv som helst utan att kunna få hjälp. Och allt på ett så logiskt och självklart sätt att jag undrade om det var lite som ni vet med Illuminati, svaret fanns där hela tiden men jag hade bara inte tittat med rätt ögon.

Utbildningen sträcker sig över 6 månader och ger därmed 6*3 dagars lärarledd undervisning. Utöver det krävs en hel del praktiskt arbete på hemmaplan. Pluggat i böcker har jag inte gjort särskilt många timmar, upplägget är sådant att du får redskap under kurshelgen för att kunna gå ut på måndagen och applicera det på dina klienter. Jobbar du sedan praktiskt med det aktuella ämnet i din verksamhet den månaden som är till nästa kurstillfälle så har du inga som helst problem med att tenta av ämnet, det är redan en naturlig del av ditt liv och ditt arbetssätt. Vi har bland annat avhandlat ämnen som bålens fullständiga konstruktion och betydelse för både hållning, skadefrihet och möjlighet att utföra korrekta rörelser, vi har gått igenom hur du tränar en klient runt en skada, hur du analyserar och identifierar obalanser och assymteriska rörelser och hur du ser både hur de ska behandlas och hur de uppkom genom att analysera klientens rörelsemönster. Utbildningens innehåll i detalj kan du se på Westcoast 4s hemsida. 

Den 15 augusti startar höstens utbildning för er som är nyfikna på den. Jag rekommenderar den varmt!

Marklyft teknik

Fitnesscoachens löparskola

Jag har inte skrivit så mycket om min löparskola här i bloggen, ni som följer mig på instagram har dock fått täta uppdateringar om hur det går för gänget. Det blev en ganska stor grupp som anslöt sig till min 10-gångers nybörjarkurs, de är hela 31 stycken vilket känns superskoj!

Vi har nu gjort halva kursen dvs 5 veckor. Passen har bestått av styrketräning för löpare, löpskolning, korta intervaller, en intervallstege och igår kväll körde vi backteknik. Jag bygger hela upplägget från grunden och mitt mål är att de efter genomgången kurs ska känna att de dels kan mer om löpning, träningsupplägg och teknik, dels har utvecklats som löpare dvs springer snabbare eller längre än de har gjort innan.

Det är verkligen fantastiskt roligt att följa dem, både löpteknik och backträning är sånt som ger så bra resultat på en gång, det var några som stod vid sidan av igår, några lite krassliga i gruppen som inte kunde vara med ändå villa lyssna på instruktionerna och som de sade, till och med de som har ett otränat öga när det gäller det här med teknik kunde se enorma framsteg på löparna bara på en timme!

Målet för löparna är att kunna springa en mil i slutet av augusti. Många av dem är nu anmälda till antingen Hjälmåloppet eller Tranemoloppet som båda går i slutet av augusti/början av september och det ska bli superkul att få följa dem hela vägen fram!

image

image

image

image

image

Att vilja bli riktigt trött

Jag tycker det är väldigt intressant det där med pannben, att pressa sig och att bli riktigt trött. Jag har en grundinställning som säger att träning ska vara roligt, inspirerande och ge dig glädje. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att resultaten inte kommer av att du lullar runt, för att bli bättre så måste du utmana dina gränser och testa vad du klarar av. Då är det ibland lite jobbigt och svettigt.

Det kanske låter konstigt men jag ser ingen motsättning emellan att träna med glädje och passion och att vilja träna sig riktigt trött. Snarare är det så att när jag har hittat en träningsform som jag älskar, då är det enklare att verkligen ta ut mig där, för då har jag ju så roligt så då vill jag liksom bli bättre! Förstår ni hur jag menar?

Jag älskar att grisa backintervaller tills benen stumnar. Jag njuter av att känna mig stark i ett snabbdistanspass (okej, kanske inte precis mitt under passet men efteråt!). Jag dansar ringdans varje gång jag kan öka vikterna på någon favoritövning i gymmet och känns hur kroppen liksom har utvecklat en växel till. Jag tror att det är så att jag helt enkelt älskar att bli bättre och då är det liksom roligt även att kämpa sig fram dit!

Springa intervaller tips

Idag testade jag ut ett intervallpass som jag ska köra med en kund nästa vecka. En stege med 1-2-3-4-4-3-2-1 minuters löpning. Ni ser nog ungefär hur trött jag blev…

Då går jag och tränar

När jag känner mig lite sådär extra stressad,  då går jag och tränar.
När jag känner mig tom och full i huvudet på samma gång av för många timmar framför datorn, då går jag och tränar.
När jag är ledsen,  då går jag och tränar.
När jag är arg går jag också och tränar.
När jag är alldeles sådär extremt stressad går jag tyvärr inte och tränar, fast jag verkligen behöver det då!
När jag vill unna mig en stund för mig själv,  då går jag och tränar.
När jag vill belöna mig själv går jag definitivt och tränar.

När jag vill straffa mig själv går jag absolut inte och tränar. Jag vet inte ens vad jag gör då, jag har nog aldrig straffat mig själv?! Varför skulle jag vilja göra det? Jag gör ju alltid så gott jag kan!

Träningen är som en slags universalmedicin och jag är oändligt glad för att den har en så självklar roll i mitt liv!

image