Löparskor och tights till halva priset

Tipsar om ett erbjudande som trillade in i min mailkort i morse. Jag är ju ganska farlig på att handla just tights själv, löparskor har jag blivit bättre på, det står nog bara 4 par i hallen just nu…

Anyway, Sportamore har ofta bra priser och halva priset på tights är inte alls fy skam. Jag gillar dessa från Puma mest, riktigt spacy!

På skosidan hittade jag de här godingarna. Jag springer alltid i Salomon när jag springer i skogen, jag tycker att de gör rejäla men smidiga skor och jag gillar deras unika lösningen på en snabbsnörning som faktiskt sitter bra.

image

Styrketräning- en tekniksport

Det var helt rätt beslut att göra om min träningsplan från förra veckan. Jag upplever en helt annan motivation till träningen igen och det känns så himla skönt, jag gillar inte när jag inte är sugen på att träna, jag vill känna peppen, den är huvudorsaken till att jag tränar!

Nu när jag bara har ett axelpass och ett ryggpass i veckan så orkar jag mentalt på ett annat sätt. Jag går in för att köra slut på aktuell muskel totalt och behöver aldrig tänka på att jag har kört precis samma övningar (eller liknande) bara några dagar innan. Det känns helt enkelt roligare!

I min axelträning ligger nu fokus på att hitta övningar där jag inte kopplar in trapezius. Jag har en tendens att göra det väldigt lätt, trapezius är en dominant muskel hos mig vilket syns eftersom jag aldrig gjort någon specifik träning för den men den ändå är en av de mest utvecklade av mina ryggmuskler. Den är helt enkelt lite för arbetsvillig. I ryggträningen ligger fokus på latsen och bredden, att hitta maximal kontakt med den och koppla ur armarna så mycket jag kan. Brett grepp i alla mina chins och latsdrag för att på så sätt verkligen krama åt på rätt ställe. Kontakt går före tunga vikter, mitt mål är inte att bli styrkelyftare, mitt mål är att bygga muskelmassa på utvalda delar.

Styrketräning är på alla sätt en tekniksport, det går inte att slita och dra åt alla håll och tro att man ändå ska få resultat, det gäller att ha en plan och sen jobba med kontakt. Det är den insikten som skiljer de som lyckas från de som misslyckas.

Chins Fitnesscoachen

Jag fick en kommentar förra veckan med en fråga om hur jag trivs nu när jag är ”uppenbart tyngre”. Det var ganska tydligt att frågeställaren hade som syfte att trycka till mig men det funkar liksom inte riktigt så med mig. Dels känner jag mig inte direkt tjock, dels är jag inte intresserad av att vara i tävlingsform hela året. Några kilo plus måste man vara för att kroppen ska må bra, den har ju andra syften än att stå på en scen i endast bikini, jag är rädd om mig själv och att alla funktioner ska vara i sin ordning. Har man inte följt mig sen innan jag började dieta så vet man kanske inte att jag ser ut såhär till vadags. 

Smal rodd Smala latsdrag

Värva en vän till nybörjarkurs- få en mössa!

Nästa onsdag drar vi igång vårens trailintro i Göteborg. Kursen ligger över 8 veckor och vi kör varje onsdag klockan 18 i Skatås, Härlanda tjärn. Det här är kursen för precis alla, oavsett förkunskaper, som vill lära sig springa trail. Du behöver aldrig ha sprungit trail innan, du behöver knappt ha sprungit i grupp alls! Passen anpassas för en nybörjarnivå och vi kommer att lära ut löpning, löpteknik och skogslöpning på ett roligt och inspirerande sätt för att just du ska upptäcka tjusningen med trailen!

Om du redan springer med oss i TNT sen innan men har någon vän som är intresserad av att testa så kan du nu slå två flugor i en smäll. Värvar du en vän till nybörjargruppen så får dels vännen en upplevelse för livet och ni kommer att kunna springa ihop framöver, och dels får du som värvar en supersnygg TNT-mössa som tack för hjälpen!

All info om kursen hittar ni såklart på hemsidan. Vi ses nästa vecka!

11039988_10152648941441332_1737494878_n

Utbildningshelg 2 till professionell tränare

Jag har varit i Göteborg hela helgen.  Det var dags för en utbildningshelg på Karlavagnen igen, den andra av vårens fem helger. Till sommaren kommer jag att vara färdig professionell tränare.

I helgen har vi fokuserat på analys och identifiering av snedbelastningar och svagheter i kroppen. Testmetodik, korrektiva strategier och rehabiliteringsplan, hur ofta, hur länge, vilken svårighstegrad osv. Väldigt spännande!

Mitt dysfunktionella skulderblad blev förstås visningsexemplar i allt som gällde bröstryggsrörlighet och kontroll kring axelleden. Det var roligt att se att det var betydligt bättre nu än när vi sågs sist, för en månad sen, då har mitt slit med rehabövningarna gett resultat. Nu jobbar faktiskt båda skulderbladen lika i både sidolyft och framåtlyft av armen, det har de absolut inte gjort förut. Vid armhävningar, när musklerna kring skulderbladet blir provocerade, så orkar de fortfarande inte hålla det på plats så än har jag en hel del jobb att göra men det var skönt att få det bekräftat att jag är på rätt spår.

Nu har jag en månad på mig att öva och applicera detta i mitt arbete innan det är dags för nästa utbildningsavsnitt som kommer att handla om rörlighet. Jag älskar känslan av att var och en av de här helgerna ger mig en så mycket djupare förståelse för kroppens funktioner och dysfunktioner, samt hur allt hänger samman. Jag önskar att alla som jobbade med personlig träning skulle ha koll på detta!

Tobbe går igenom olika rörlighetstester och vilka övningar som korrigerar eventuella problem vi hittar. image

Vad som händer om höften står i fel position, och hur det påverkar resten av kroppen.

image

Här ser ni tydligt att skulderbladet inte gör som det ska. image

Glutenfritt bröd

Jag försöker baka mitt eget bröd så ofta som möjligt.  Dels för att det blir så mycket godare, dels för att veta exakt vad det innehåller.  Köpt bröd kan innehålla mycket konstiga saker.

Tre dagar i veckan hämtar jag klockan 15 på förskolan.  Då har vi två timmar ihop bara jag och lillan innan min man kommer hem.  Vissa dagar är det den enda tiden vi får ihop då jag åker iväg och jobbar igen så fort han kommer hem.  De timmarna är därför väldigt värdefulla för mig och jag ser till att ägna mig åt henne till 100%. Oftast lägger vi pussel, läser böcker, kanske tittar på en film. På fredagar åker vi alltid direkt och handlar och sen blir det fredagsmys i form av en fika. Eftersom hon älskar att vara med och baka så är även det en perfekt aktivitet att ägna de timmarna åt.

Den här veckan bakade jag ett bröd som finns i boken Nytt bröd. Den innehåller massa goda recept på både bröd och bullar, allting glutenfritt.  Det var andra gången jag bakade just detta och det blir både saftigt och smakrikt. Jag halverade mängden sirap den här gången och det fungerade jättebra ändå.

Såhär ser receptet ut.

6 dl filmjölk
2 dl mörk sirap (jag tog en)
1 tsk bikarbonat
40 g nyponskalsmjöl
260 g bovetemjöl
40 g sojamjöl
30 g psylliumfrön
1 tsk salt
2 tsk brödkryddor

Rör ihop allt och häll i en smord brödform. Grädda 45 minuter på 175 grader. Ät och njut!

image

image

Xtreme genetics träningskläder

Jag hade turen att vinna ett par träningstights på instagram här om veckan. Såna där tävlingar som man deltar i men aldrig riktigt tror på att man själv ska vinna. Men ibland ska det tydligen även vara min tur och jag blev superglad för byxorna, de är verkligen toppenfina!

 

Det är ett nystartat företag som har sin bas nånstans här i södra Sverige om jag har förstått det rätt. Olika tights men med samma stil, och några snygga linnen i herrmodell finns i sortimentet hittills. Jag ser fram emot att se hur företaget utvecklas, jag tycker i alla fall att det verkar lovande! Här hittar ni deras hemsida.

 

XG extreme genetics träningskläder XG extreme genetics träningskläder-2 XG extreme genetics träningskläder-3

Wella och Pantene sponsrar våra deltagare på #spring

Tredje samarbetspartnern till vårt löparläger #spring, eller egentligen tredje och fjärde, att bli presenterade här i bloggen är Pantene och Wellaflex. För oss som tränar mycket är det viktigt med hår och hudvård som håller måttet, frekvent duschande samt att vistas ute i både snö, ösregn, blåst och kyla sliter på vårt hår och där krävs det bra produkter för att vårda och skydda håret.

I deltagarnas goodiebag kommer det att ligga både shampoo och stylingprodukter från dessa leverantörer och vi är säkra på att ni som hade turen att knipa en plats på lägret kommer att bli riktigt nöjda med deras produkter. Vi arrangörer tackar för förtroendet!