PT i Borås

Posted on juni 19, 2013 by Fitnesscoachen

Dagens pass förlades till Nordic Wellness i Borås. Jag hade en pt-kund bokad där och passade på att träna själv timmen innan. Jag gillar verkligen det gymet och jag gillar valfriheten att ibland träna där och ibland på mitt ”hemmagym”. Rygg och mage fick all min uppmärksamhet men eftersom jag körde marklyft senast i fredags så fokuserade jag idag istället på olika roddövningar. Höga, låga, breda, smala, enarms och tvåhands. Med lite fantasi finns det en hel del roliga ryggövningar och eftersom ryggen består av så många olika muskler så går det verkligen att variera sig och angripa från olika vinklar.

Magträningen fokuserade som vanligt på de sneda och de stabiliserande magmusklerna. Russian twist, renegade row (som till viss del även är en ryggövning) och avslutningsvis fällkniven med medicinboll för den raka magmuskeln. En fin kombination som visste var den tog!

Dagens pt-kund var en tjej som har fitnessdrömmar framöver och efter passet ägnade vi en timme åt att planera upp framtiden. Var ska fokus ligga? När måste dieten börja? Hur och varför ska jag göra si eller så? Många frågor att reda ut och det gäller att ha en tydlig plan.

Den här tjejen kommer att bli farlig på fitnesscenen framöver!

Vad var det jag sa?!

Posted on juni 19, 2013 by Fitnesscoachen

Ni vet vad jag tycker om de här balansarmbanden. Om ni inte vet, så läs här.

Idag har jag lyssnat på Jacob Gudiol på Body radio och han berättar om hur det verkligen fungerar. Efter ca 15 minuter börjar de behandla just detta ämne. Han har även skrivit tidigare på sin hemsida om dessa, och att det gjorts vetenskapliga studier på att det INTE fungerar.

Har vi pratat klart om det här nu?

Tack killar, för att ni bjuder in de bästa och kunnigaste i branschen gång på gång!

Morgonjogg eller spring

Posted on juni 18, 2013 by Fitnesscoachen

I linje med gårdagens inlägg så fick det bli en morgonjogg idag. Det där med jogg är verkligen ett relativt ord, många nybörjare säger ofta att ”jag springer inte, jag joggar väl mer…” och ber på så sätt om ursäkt för att de inte är så snabba. För mig är det bullshit, om du rör dig snabbare än i din egen gångfart så springer du, tempot är individuellt och det finns ingen gräns för när man ”kvalar in” för att få kalla sig löpare.

Såhär.

Hur som helst, morgonjoggat är liksom ett mer etablerat ord än morgonsprungit. Det blir lite för krångligt att säga. Så jag använder joggat, fast jag sprang precis lika mycket idag som andra dagar, oavsett tid på dygnet.

Drygt åtta kilometer blev det i ett perfekt distanstempo. Trots att klockan bara var åtta så stekte solen och det kommer att bli en helt fantastisk dag för oss soldyrkare. Gissa vem som tar med datorn och jobbar ute idag?

Linne Icebreaker 100 % merioull, löparkjol Adidas, kompressionsstrumpor Gococo, skor New Balance, sportglasögon Adidas

Vad är din sommarutmaning?

Posted on juni 17, 2013 by Fitnesscoachen

Sommaren är här och alla vi som har längtat bor nästan utomhus nu. Så skönt med värmen och ljuset! Men sommaren kan för en del innebära att träningen minskar och maten ökar. Grillkvällar, fika på stranden, långa sköna dagar där det sista du vill är att gå in på gymet. Det kan vara en riktig utmaning! Jag tycker dock att det är väldigt synd att kasta bort den fina form vi kämpat oss till under vintern och våren genom att bara lägga träningen på hyllan och förfalla i frosseri av både mat och drinkar, så som sommaren kanske skulle kunna bli om vi helt släppte taget.

I mitt fall handlar sommarens utmaning mest om att det blir för varmt att springa, nästan oavsett när man sticker ut. På dagen blir man helt stekt och även på kvällen hänger värmen kvar i luften så det är svårt att få tillräcklig med syre och svårt att få energi till att prestera på max. Ska jag få till bra löppass så är det tidiga mornar. Även på gymet blir det varmt men jag planerar en liten sommarutmaning om några veckor med bara utomhus-styrketräning under en vecka. Häng med på den vettja!

Mornarna brukar annars vara min bästa tid men numera är sömnen så ojämn med en liten här hemma, att det kommer att bli en rejäl utmaning att få till morgonträning i sommar!

Jag har inga direkta problem med att sköta maten. Jag hör till dem som tycker att kyckling är det godaste som finns, året runt. Och grönsaker, jag älskar grönsaker! För mig är det sommarlyx att lägga marinerad kyckling, grillspett med champinjoner, paprika och rödlök samt majskolvar på grillen. Jag älskar sommarmat och ser inga problem med att hålla en god form och få i mig mat som ger mig bra med näring även under sommaren.

Vad är din sommarutmaning?

Ben och spänsthopp

Posted on juni 16, 2013 by Fitnesscoachen

Efter en vecka med 4-5 timmars sömn per natt fick vi i natt äntligen sova ikapp. Sambon sov 12 timmar och jag sov 10. Otroligt välbehövligt och det bäddade för att bra träningspass idag.

Jag började med ett pt-pass på gymet klockan 10. När vi var klara så var det dags för egenträning och idag stod det ben och spänstträning på schemat. Mycken knäböj, en hel del enbensupphopp och en riktig favorit för baksida lår, enbens raka marklyft eller goodmornings- kärt barn har många namn. Den biter rejält i baksidan kan jag lova!

Totalt blev det bara fyra övningar idag men jag körde lite fler set på varje och jag körde stora, pulshöjande övningar, så efter 45 minuter rann svetten och benen skakade. Jag gillar att göra så, välja ut några favoriter och sen köra slut på mig i dem, det känns tidseffektivt och roligt på samma gång.

Fina framgångar på Alströmertrofén 2013-varning för bildbomb!

Posted on juni 15, 2013 by Fitnesscoachen

Idag har jag varit i Alingsås hela dagen och coachat tre av de tävlande från mitt team, Frida, Louise och Sanna. Det blev en härlig dag som bjöd på både strålande sol, massor av publik, härlig stämning och dessutom otroligt fina resultat för tjejerna.

Frida tävlade i korta klassen, de andra två i långa. Ingen i mellanklassen alltså. Samtliga stod på scenen för första gången, vilket var ett krav för att delta då Alströmer vänder sig endast till nybörjare. Efter två timmars poserande och t-walkande stod det klart att Louise vann sin klass! Sanna blev trea i samma klass och Frida blev elva i sin. Mycket duktiga tjejer som alla tre har jobbat stenhårt under dieten och de var alla i sitt livs bästa form.

Jag är en mycket stolt coach!

Sanna i rött, Frida i grönt och Louise i lila.

Fredagsgym och shopping

Posted on juni 14, 2013 by Fitnesscoachen

Det har varit en fin fredag. Jag åkte till Borås strax innan lunch och har hunnit med att träna, äta lunch på favoritstället, handla lite och kolla in den marknad som är i Borås nu. Älskar såna där marknader! Idag köpte jag fem olika goda ostar, bland annat brie som är min favorit och några jag inte testat innan.

På gymet blev det nån slags mixpass. Det har blivit lite konstigt med träningen den här veckan, först ett pass handståendeträning själv, sen rörlighet med Stina och idag gym. Jag får nog till ett till pass på söndag men då vill jag köra ben så idag blev det lite allt möjligt annat.

Chins i hjälpmaskin 5 set

Marklyft 5 set- två tior på 70 kg, yey!

Sittande axelpress med hantlar 5 set

Bålträning i form av oblique crunch, heavy crunches och russian twist.

Sen en lång stretch med fokus på höfter och axlar/skulderblad.

I shoppingväg blev det förutom ostarna lite hudvård och en foamroller. Äntligen fick jag tummen ur och köpte en, jag har velat ha en så länge! Här ska rullas och mjukas upp, plus såklart träna roliga balansövningar. Filmer kommer säkert!