Att jobba på sina svagheter- del 2

Förra veckan skrev jag ett inlägg om att jobba på sina svagheter. Den här våren kommer att handla mycket om att få bukt med mina svagheter och det är framförallt därför jag har valt att inte tävla redan nu i vår igen. Jag vill förbättra mig för varje gång jag kliver upp på scenen och det fanns några saker jag inte var helt nöjd med sist som jag nu tänker förbättra.

Jag har ett skulderblad som bråkar med mig sen många år tillbaka. Det är ingen skada, det gör inte ont, men det vingar ut och jag har svårt att kontrollera dess position, det är som att jag inte får kontakt med musklerna som ska hålla skulderbladet på plats. Detta påverkar min posering så att jag blir assymetrisk men framför allt så påverkar det min träning genom att jag får sämre kontakt med både latsen och axeln. Jag tror att det är en stor orsak till att mina axlar inte utvecklas i samma takt som resten av kroppen, till exempel ben, bröst och armar. Jag har försökt behandla detta i omgångar men ni vet hur det är, man får några behandlingar och det blir inte direkt bättre så då struntar man i det och tiden går. Nu är det dock väldigt aktuellt och nödvändigt att lösa detta, nästa gång jag står på scenen så ska poseringen vara perfekt!

Jag hade en tid hos David på Amadeuskliniken i Gislaved på förmiddagen. Jag har många vänner som har gått dit och jag har hört mycket gott om dem så jag hade höga förväntningar. Jag blev inte besviken. Framförallt tyckte jag det var så fantastiskt skönt att bli bemött på min nivå, av någon som förstår att träningen är både mitt liv och mitt jobb, att säga till mig att jag ska gå hem och vila bort det funkar liksom inte, som jag fått höra många gånger förut. Jag vill hitta någon som tar det på allvar när jag beskriver problemet utifrån mitt perspektiv, jag har ju koll på vad som är fel, bara inte hur jag ska åtgärda det.

Efter ett antal justeringar i nacke och bröstrygg samt behandling av bäckenet var domen följande. Utöver vingskapulan så var jag så pass sned i bäckenet att ena benet var 1,5 cm längre än det andra. Jag hade ett revben som inte satt där det skulle och jag hade massor av spänningar upp i nacken. Nerven eller musklerna som kontrollerar skulderbladet är antingen djupt sovande eller i värsta fall döda, så vi vet alltså inte med säkerhet att detta kan bli bra. Det blir ett experiment alltså. Jag fick med mig ett rehabprogram hem samt en hel hög med förbud.

Saker jag inte får göra alls den närmaste tiden, troligen minst en månad, säkert längre:

– Träna ben

– Göra marklyft

– Träna med tunga vikter. Alls. 50 % av normala vikterna på överkroppen och för axlarna bara rehab såklart.

– Springa (den sorgen…)

– Åka skidor

– Sitta ner (men hej stående datajobb alltså!)

-Städa eller dammsuga (oj vad trist…)

Saker jag får gör då, en betydligt kortare lista:

– Simma (skjut mig!)

– Crosstrainer

– Styrketräna rygg, armar, bröst, mage med lätta vikter. Vifta lite med hantlarna typ.

– Ligga ner

– Stå upp

-Rehabilitera enligt schema 3 ggr/vecka

Jag var ju helt inställd på att detta skulle vara en ganska lång process. Har du gått med en felaktighet i över 10 år så kommer det förstås ta tid att bli av med den. Så jag är egentligen inte så uppgiven som det kanske framstod på instagram tidigare idag. Jag är bara smärtsamt medveten om att detta kommer att ta tid. Men nu ska det bli bra, så den enda vägen är ju framåt.

Vi börjar imorgon bitti!

Ser ni vad jag menar? När man vet om det syns det ganska tydligt. 

wpid-smal_14ff_3393.jpg

Min fitnessatsning 2015

Jag har fått många frågor om det och igår gick jag ut med det officiellt på instagram och facebook. Det blir en satsning för mig mot scenen i år också, jag orkar, vill och kommer att satsa ännu en gång. Jag känner mig inte klar med det, faktiskt. Inte än.

Med mig i ryggen har jag i år ett nytt team, det helt nystartade Strong by Sweden. Det känns fantastiskt roligt att få representera det här teamet som drivs av två framgångsrika tävlande, Therese Thorin och Camilla Rosén, och jag är otroligt tacksam över att få vara en del i detta nya.

Om ni klickar på kategorin Min fitnessatsning 2014 så kan ni läsa allt om förra årets resa, från att jag gick ut i bloggen med att jag skulle tävla tills jag hade klivit av scenen efter mina båda tävlingar. Nu börjar en ny resa, mot nya mål, och jag har skapat en ny kategori. Min fitnessatsning 2015 vet ni ännu inte var den slutar. Jag vet det inte helt säkert själv ens, men visst finns det planer. Jag är dock tillräckligt ödmjuk för att kunna ändra mig längs vägen, om kroppen inte utvecklas som den måste så avvaktar jag med att kliva upp på scenen igen. Kanske struntar jag i det helt. Mycket kan hända i livet och vi vet aldrig säkert.

Men visst finns det en plan. Och visst kliver jag in på gymmet med samma målmedvetenhet i blicken som förra våren, när jag kämpade och slet i gymmet för att bygga så mycket muskler det bara gick innan dieten skulle sätta igång. Visst finns det där, det välbekanta pirret i magen, det som gör att jag vet att jag är på rätt väg. Min väg.

Strong by sweden thank-about-why-you-started Träning

Trailintro i Göteborg i vår

I vår startar TNT upp en nybörjargrupp här i Göteborg. Vi har sen tidigare kört nybörjargrupper i Stockholm och det har varit otroligt populärt så du är det äntligen dags för göteborgarna att få chansen!

Gruppen passar dig som är helt ny som löpare eller helt ny på traillöpning. Alla pass och övningar anpassas efter gruppen, tempot är lugnt och vi tar det verkligen från början. Här kan precis alla vara med, inga förkunskaper krävs!

Start 11 mars kl 18.00

8 tillfällen

Samling vid Härlanda tjärn, badplatsen vid Skatåsområdet

Anmälan och mer info hittar du här.

Varmt välkomna!

Trailintro Göteborg

Vår-kick off med Månstad IF

Den här söndagen har jag spenderat ihop med spelare och medlemmar i Månstad IF för en vår-kick off. Vi började med nästan 1,5 timmes träning och avslutade med en föreläsning där jag pratade om ett av mina favoritämnen, kost för prestation. Jag tycker att det är så himla häftigt det här med hur det vi äter, mängd, innehåll och när vi äter vad, kan påverka vårt träningsresultat så mycket, det är verkligen som natt och dag om man får det att stämma med träningsupplägg och näringsintag!

Passet lade jag upp så att vi körde en första omgång övningar med fokus på ben och höftstabilitet, en omgång för rygg, mage och axlar och slutligen en omgång med mycket puls, explosivitet och reaktionsförmåga, egenskaper som fotbollsspelare har stor nytta av. Alla övningarna gick att göra i olika svårighetsgrad eftersom det var en ganska ojämn grupp gällande träningsvana och jag var mån om att alla skulle känna att de hängde med.

Såna här arrangemang tycker jag är så himla roliga att göra, att få kombinera både ett träningspass och lite mer teori och spendera ett par timmar ihop med en grupp, då finns det mer tid för att verkligen lyfta upp alla frågor och funderingar som finns bland deltagarna.

Superkul!

Fysträning fotboll Fysträning fotboll-2 Fysträning fotboll-3 Fysträning fotboll-4 Fysträning fotboll-5 Fysträning fotboll-6 Fysträning fotboll-7 Fysträning fotboll-8 Fysträning fotboll-9 Fysträning fotboll-10 Fysträning fotboll-11

Säg- hur mår du idag då?

Jag tänkte skriva lite om formen, mentalt och fysiskt, såhär två månader efter vinterns tävlingar. Jag fick frågan i en kommentar i veckan och kom på att jag ju faktiskt inte skrivit så mycket om det här i bloggen även om jag har nämnt det betydligt mer på instagram.

Det är ju på sätt och vis en väldigt befogad fråga, kroppen är ju ganska sliten efter en sån här satsning och man kan faktiskt må både si och så. Jag har främst märkt av att mitt immunförsvar fått sig en rejäl knäck. Jag brukar aldrig vara sjuk, jag är kanske förkyld en gång om året. Sen tävlingarna har jag dock varit småkrasslig mest hela tiden. Influensa och magsjuka hade jag över jul (samtidigt!), ont i halsen och nyser gör jag mest var och varannan dag. Det bryter inte riktigt ut men det försvinner inte heller. En bidragande orsak till att det inte har återhämtat sig är säkert att jag har haft otroligt mycket jobb sen årsskiftet, december var ju ganska lugnt med både bröllopsresa och julfirande i norr men sen har det verkligen rivstartat och jag gör i dagsläget 10-14 timmars jobb per dag alla vardagar. Det är inte konstigt att det sliter.

Styrkemässigt är jag tillbaka igen efter att ha varit väldigt svag de första veckorna. Sen årsskiftet tycker jag ändå att träningen går bra de dagar jag inte får vila pga halsont, jag är stark och otroligt motiverad! Konditionen är bättre nu eftersom jag är igång och springer igen, vilket känns helt underbart. Det saknade jag verkligen de sista veckorna på dieten!

Vikten ligger där den låg innan dietstart dvs 7 kg över tävlingsvikt. Här trivs jag bra även om jag skulle ljuga om jag sa att jag inte saknade tävlingsformen, det är väl klart som fasen att jag saknar den, jag är ju inte galen! Men jag är så inställd på att var sak har sin tid och den där formen kräver så mycket att jag inte vill ha den året runt. Den tiden kommer igen snabbare än man anar och vips så kommer jag sakna off season-perioden igen så jag njuter medan detta varar. Jag känner mig ju inte direkt tjock om jag säger så.

Jag fick också frågan om hur jag äter och tränar nu. Jag tränar tungt styrketräning fem pass i veckan, ibland sex. Jag tränar någon form av kondition, oftast löpning, två pass i veckan. Jag äter all typ av mat nu (inte korv!!) i ordentligt mängd, tills jag blir mätt, och sparar godis och fika och annat sånt till fredag kväll och lördag. Jag äter det jag känner för helt enkelt men vill såklart att min träning ska ge resultat så jag väljer mina energikällor med omsorg som vanligt. Mat är både njutning och bränsle och just bränsleaspekten är väldigt viktig för mig.

Sista frågan var om jag kommer tävla igen. Om ni läser inlägget noga så har ni svaret. Var och när det blir, det håller jag för mig själv ett tag till!

En tävlingsform som jag är minst sagt stolt över. Två veckor innan decembercupen. 

Bilder tagna av Andreas Björk.

_MG_9864 _MG_9892 _MG_9908-2

Videofy me

För dig som behöver lite ny inspiration och idéer till helgens träningspass rekommenderar jag att surfa in på min kanal på videofy me. Där finns en hel uppsjö med övningar för olika behov och jag har nyligen uppdaterat den med ett tiotal nya övningar. 

Ladda ner appen till din telefon och börja sen prenumerera på mig (fitnesscoachen) för att kunna se alla filmer och få avisering varje gång jag laddar upp något nytt. 

Kör hårt!

image

image

Westcoast elite

En dag i veckan jobbar jag med kunder i Göteborg.  Det är en ganska blandad skara atleter, allt från finesstjejer till löpare, motionärer och rehabiliterande. Jag tycker att det är väldigt roligt att pt-yrket erbjuder en sån stor variation hela tiden.  Det håller mig alert och gör att jag aldrig tröttnar.

Jag tar emot mina kunder på Westcoast elite i Mölndal.  Det är ett helt nytt och superfräscht ställe som bara funnits i ungefär ett år.  Vi som jobbar här arbetar mycket med funktionell träning och fria vikter.  Vi har inga maskiner alls faktiskt.  All utrustning är av toppklass, allt från Eleiko och vi jobbar med skivstång, hantlar, bollar, kettlebells, balansplattor, gummiband, foamrollers och trx. Bland annat.  Vi har alla möjligheter att skapa ett upplägg som passar varje enskild kund.

Jag har aldrig haft en kund som INTE sagt ”wow!” eller ”oj!” när de kommit hit första gången.  Vi ger helt klart det lilla extra!

Det går inte att träna här på egen hand utan de som tränar här är alltid anslutna till någon av oss tränare. Det ger också en lugn och professionell stämning och du kan vara säker på att få effektiv och säker träning.

Är du nyfiken på att testa ett pass med mig  eller bara komma in och kika hur vi har det så mailar du på fitnesscoachen@gmail.com.

image

image

image

image

image

image

image

image

image