Löpning utan glöd

Jag har inte speciellt mycket driv när det gäller löpning just nu. Jag vet inte vad det är men det känns liksom inte så roligt. Jag gör det ju ändå, på någon slags rutin,men jag längtar inte direkt till passen. När jag väl springer så är det alltid härligt och efteråt, ja ni som springer vet. Känslan efteråt är ju obetalbar!

Men ändå, inget direkt driv. Jag saknar det faktiskt. Jag tycker om att få längta till mina träningspass, få känna det där pirret i magen, få planera mina pass, lägga fram kläderna dagen innan. Jag tycker om att längta ut. Just nu längtar jag inte ut, jag bara gör.

Annat är det med styrketräningen, den rullar på finfint. Stark, motiverad, glad och peppad inför varje pass. Jag vet ju att man inte kan vara på topp jämt och att det kommer lite i vågor det där, oftast är det bara att vänta ut det. Förhoppningsvis ger våren och ljuset lite mer driv och lust till att springa, just nu är det mest svettiga intervallpass som hägrar, korta och snabba för att få det gjort typ, tålamodet till lufsjoggar är ganska litet. Ni kan väl hålla en tumme för att det snart vänder?

Ingen är på topp jämt. Inte heller jag. 

image

Ryggfavoriter och tårtdekorationer

Det finns övningar som alltid återkommer i ens träningsupplägg, pass efter pass, vecka efter vecka, år efter år. Sen finns det mer trendiga övningar som läggs till under en period, antingen för att fokusera på en speciell muskelgrupp eller svaghet (en miljon rumpövningar för min svaga bakdel, check på den!)och som sedan försvinner ut i periferin igen för att kanske återupptäckas någon gång, antingen för en själv eller för någon klient som har en liknande problematik eller liknande önskemål som tidigare klienter haft.

Jag är ett stort fan av basövningar och riktiga, rejäla övningar. Jag kan inte riktigt förstå varför vi ska krångla till det med specialövningar, kicka smithstången stående på alla fyra eller sitta bak och fram i gynekologen (ni vet, insida/utsidalår-makapären) eller för all del göra knäböj på balansboll som folk höll på med där ett tag. Har du ett syfte med att göra dina böj precis så, eller köra donkeykicks i smithen istället för vanliga enbens höftlyft som oss andra, ja men då är det väl fine, men gör det inte bara för att du sett någon annan göra det. Skaderisken är ju rätt stor när vi inte riktigt vet vad vi sysslar med.

För att återkomma till saken då. Basövningar. Övningar som tar. Som mattar ut rejält, gärna jobbar över flera leder, kräver kontroll, bålstyrka, muskelkondition och grundstyrka. Jag bygger den största delen av mina pass kring dessa. Det är alltid dem som inleder passen, mot slutet tar jag fram övningar som syftar till att peta i detaljerna. Så jobbar jag med mig själv och givetvis även med mina kunder.

Knäböj. Marklyft. Utfall. Frontböj. Benpress. Bänkpress. Chins. Dips. Militärpress. Roddvarianter.

Där har ni min bas. Uppe på den lägger jag sen olika former av hantelövningar. Lyft åt alla möjliga håll, massor av bålträning, massor av axlar. Rumpa, rumpa, rumpa just nu. Men det är detaljer. Det är dekorationerna på tårtan. Du måste baka tårtan först. Du måste lägga en väldigt bra grund, skapa ett bra arbetsmaterial. Sen kan du gå över till att pynta. Inte pynta först. Eller pynta bara. Det kommer du inte långt på.

Träningstips styrketräning-4

Träningstips styrketräning-5

Run 4 good- armband som gör gott!

Vi närmar oss sommaren och med den många roligheter. En av de allra roligaste, som har kommit att forma mina vårar i form av massor av förberedelse de senaste åren är Tjejmarathon. Loppet som gör gott på så många sätt! Loppet där jag och Annie tillsammans med massor av härliga eldsjälar samlar in pengar till Panzisjukhuset i Kongo. Sjukhuset där kvinnor vårdas för sånt som många här i Sverigen inte ens kan föreställa sig. Här i vår lilla i-landsproblematik med kaloriberäkningar, färgmatchade handväskor och selfies högt och lågt, här är vi förskonade från att behöva ha sjukhus som enbart riktar in sig på att ta hand om krigsskadade, våldtagna och förlossningsskadade kvinnor. Men här går det ändå att vara delaktig. Att hjälpa till.

2014 samlade vi in 225 000 kronor. Varje litet öre gick direkt till Panzi. Varenda ett. Kanske är det detta vi är mest stolta över, att vårt lopp faktiskt är ideellt på riktigt. Det finns inga administrativa kostnader som äter upp en del av intäkterna. Vi vrider och vänder på varenda krona för att skapa ett så billigt lopp som möjligt för att kunna bidra ännu mer. I år kommer vi att satsa extra mycket på det här, ekotänket, miljötänket, kostnadseffektiviseringen. Ni kommer att få veta mer om det inom en väldigt snar framtid.

Vill du bidra till vår insamling så är den redan nu öppen. Vi säljer fina armband som våra härliga funktionärer har pärlat med texten Run 4 Panzi. Det finns också armband med texten Ultra 4 good. Dessa kostar minst 100 kronor men ni får betala precis så mycket ni vill såklart! För att beställa armband, maila mig på fitnesscoachen@gmail.com, märk mailet med ”Tjejmarathon armband”.

Representerar du ett företag eller vill din arbetsplats vara med och stötta oss? Alla bidrag är avdragsgilla för företag och vi skickar ett kvitto på insatta medel, all insamling är helt transparent och vi redovisar allt väldigt noga för er trygghet.

Vill du ge ett bidrag eller vara med och stötta oss utan var sig armband eller företag? Det går såklart jättebra! Insamlingskontot är detsamma oavsett om du köper armband eller inte, Handelsbanken konto 6153-609212648

Mer info hittar du på tjejmarathons egen hemsida (länk). 

cropped-tjejmarathon-2015-stor-2

Revansch

Förra veckans benpass blev inget att skryta om.  Jag hade ont i huvudet och var allmänt seg så jag släpade mig mest runt och drog lite i maskinerna.  Viljan att få till ett riktigt bra pass idag var därför väldigt stor.

Jag fick sällskap av Susanne på gymmet och tillsammans matade vi ett riktigt strålande pass. Knäböj, enbenspressar, raka mark, utfallshopp mm mm. Det blir ju lite mindre effektivt när man är två så det säger kanske inte så mycket att vi höll på i två timmar.  Men jo, lite tror jag ändå att det säger.  Ingen av oss var direkt pigg i benen efteråt.  Men glada och nöjda- det var vi definitivt!

image

image

image

image

image

Jag hämtade ut min nya bil igår.  Sjukt häftig känsla att rulla ut den ur bilhallen. Jag har aldrig ägt en sprillans ny bil förut.  Nånsin.

image

Helgens uppdrag bestod av ett teknikpass med pojkarna i Dalstorp IF. Roligt att tränarna tar fysen på allvar, det är ju väldigt viktigt för att hålla dem skadefria.

Fredagsmys

När jag stänger jobbdatorn på fredag eftermiddag så har jag en enda sak i fokus.  Tid med min familj.  Tid att koppla av, tid att umgås och ta igen veckan. Sällan prioriterar jag då träning men ikväll blev det faktiskt ett undantag.  Jag tog med mig lilla stjärnan till gymmet och ihop med grymma Susanne, Ann-sofie och Nina fick jag till ett helt galet bra pass.  Med lite hjälp med barnvakt medan jag körde mina set så fick vi till ett nästan två timmar långt bröst- och armpass. Det är så sällan jag har passning när jag tränar så självklart ville jag passa på att testa mina gränser.  Det slutade med att jag gjorde en tia på 60 kg i bänkpress. Hyfsat lätt dessutom! Helt osannolik känsla!

Fredagsfys och fredagsmys på en gång.  Kan det bli bättre?!

image

image

image

image

image

image

image

Ett ryggpass

Jag har fått pussla rejält för att få till träningen den här veckan. Idag gjorde jag veckans andra styrkepass och utöver det har jag fått till ett enda löppass. Jag hinner nog med dubbla pass imorgon och sen är jag ledig hela helgen så jag får min beskärda del ändå, men en del veckor kör det verkligen ihop sig och den egna träningen måste såklart alltid komma i andra hand efter jobbet.

Idag körde jag i alla fall rygg och mage. Kanske var det pga all vila i veckan men jag kände mig så himla stark, underbart! Massa kraft i chinsen, lastade på tunga vikter i roddarna, bra kontakt i alla övningar och en härlig känsla överlag. Såhär vill man ju alltid känna, fokus, energi och tryck i musklerna!

Jag var och klippte mig tidigare idag. Jag trodde aldrig att jag skulle gilla att vara kortklippt men fasen, jag är skitnöjd! Fler bilder finns på min instagram. 

Träningstips styrketräning Träningstips styrketräning-2 Träningstips styrketräning-3

Nya arbetskläder

I måndags var jag och hämtade ut två påsar med nya arbetskläder till mig och David.  Han har kommit igång med onlinecoaching nu och vill såklart synas i företagets kläder för att lättare kunna visa upp vad det är han jobbar med.  Själv älskar jag att köpa nya kläder som ni vet och det blir inte mindre roligt för att de är till jobbet.

Kläderna är från better bodies, tryckningen tog Team sportia i Tranemo hand om. Snabbt, smidigt och snyggt! Placeringen av vissa tryck ställer krav på att formen är presentabel hela tiden, men det är nog bara bra!

image

image